5 errores que no debes cometer en los entrenamientos

Muchas personas ya cuando entran en la fiebre del entrenamiento duro tienden a olvidarse de algunos principios de seguridad claves al momento de hacer ejercicios. La adrenalina y el disfrute por el ejercicio y el "sacarse la chicha" (como se dice en Venezuela) lleva a cometer errores que pueden llevar a lesiones  y a sacarnos de nuestra rutina de entrenamiento para estar un buen tiempo fuera tratando de recuperarnos para volver hacer ejercicios. Evitgando estos 5 errores y escuchando al cuerpo obtendremos un mejor rendimiento.

Error 1 - Hacer ejercicio cuando se siente dolor: "No pain, no gain" es el motto bajo el cual muchos entrenan, pero no siempre tiene que ser así. Debemos aprender a diferenciar entre el dolor muscular por el cansancio y el dolor por una lesión. Seguir entrenando después de sentir dolor por una lesión es la forma más rápida de desarrollar una lesión grave o persistente. Malestares y dolores menores pueden convertirse fácilmente en lesiones crónicas por sobrentrenamiento. Si se siente dolor durante el ejercicio, pare, descanse y busque la causa del dolor. A veces todo lo que se necesita es hacer algunos pequeños ajustes en su equipo o la posición del cuerpo para eliminar el dolor. El dolor es la forma que tiene el cuerpo de avisarle de un problema. Preste atención y encontrará que a menudo se puede recuperar y volver a los entrenamientos más rápido que si se presiona el dolor.

Error 2 - Nunca tomar un día de descanso: El descanso muchas veces se obvia de las rutinas de entrenamiento. Si no se incluyen días de descanso en la rutina semanal en realidad se está limitando la habilidad para entrenar. Tu cuerpo se tensa después de los entrenamientos por lo que se necesita tiempo para reconstruir el tejido muscular. Un programa efectivo de entrenamiento incluirá períodos regulares de descanso y recuperación. Esto permite al cuerpo adaptarse al ejercicio, regresando a los entrenamientos más grande, fuerte  y rápido. El descanso también ayuda a recuperarse mental y emocionalmente para regresar con mayores y mejores ánimos a entrenar duro.

Error 3 - Ignorar alguna condición médica: Es importante respetar cualquier condición médica o limitación física que se tenga y crear rutinas de entrenamiento adaptadas a estas. Ignorar una condición cardíaca o una enfermedad en las articulaciones durante los ejercicios puede empeorar la condición. En muchas de estas es favorable hacer ejercicios, pero es importante adaptar el programa de entrenamiento para beneficiar y no perjudicar la condición médica.

Error 4 - Nunca cambiar de entrenamiento: Para destacarse en una destreza es importante practicarla bastante. Sin embargo haciendo la misma rutina todo el tiempo puede incrementar las posibilidades de una lesión al igual que llevar a un desbalance muscular, debilidad y simplemente aburrimiento. Es importante variar las rutinas de entrenamientos de día a día y de temporada a temporada.

Error 5 - Ignorar la técnica o forma correcta de hacer los ejercicios: Sin importar el tipo de entrenamiento que se haga, tener una mala forma o técnica no sólo reduce la eficiencia de los ejercicios sino que puede llevar a una lesión. Es importante tomarse el tiempo para aprender bien la técnica. No importa el tiempo que se haya tenido entrenando. Se sorprenderán de los errores que uno tiene a pesar de tener muchos años entrenando y mejorando la técnica. Muchas veces durante los años se puede arrastrar mañas inadecuadas o transformar estas a unas peores por simplemente tratar de facilitar el movimiento. Cuando se esta agotado es otro momento en que descuidamos la técnica simplemente para completar el ejercicio o tratar de levantar más peso. En estos momentos hay que concentrarse más en los ejercicios o simplemente parar.  

Cada gota que se derrama en el entrenamiento es una gota menos de sangre que se derrama en la batalla. No cometas estos errores para que puedas derramar más gotas de sudor.
Osu!

El entrenamiento en pareja.

En las artes marciales el entrenamiento en pareja es escencial para el desarrollo de las técnicas y para el trabajo en equipo. El kumite shutai, sexto principio del Shorinji Kempo y del Sanjal Uiam, se refiere a personas que se junta para entrenar en pareja buscando el mejoramiento de sus técnicas mientras cooperan uno con el otro. El kumite shutai es importante tanto técnicamente como de manera social. Técnicamente entrenando solo no se puede aprender principios como Tiempo y Distancia que son escenciales para defenderse de un cuerpo en movimiento. En el entrenamiento en pareja casi siempre hay uno que es el atacante y otro el que defiende o realiza la técnica que se está aprendiendo y practicando. Estos papeles se intercambian para que ambos consigan un entrenamiento completo por tanto requiere de una cooperación mutua entre los practicantes.

En lo social el practicante aprende a construir relaciones de cooperación a través del entrenamiento, desarrollandose como ser humano. Practicar las técnicas en pareja recibiendo y ejecutando los ataques hace que se crea una confianza entre los dos, confianza en si mismos a través de sus propios esfuerzos. A través de este tipo de práctica, reconocemos que existe el "yo", por lo del mejoramiento propio en cuanto al desarrollo técnico de la maniobra practicada, pero también reafirmamos la existencia de muchos otros "yo" y de que cada uno es muy distinto. No existe un atacante igual a otro por lo que se crean diversidad de condiciones mínimas diferentes en cada ataque de una persona diferente debido a la gran variedad de anatomías, fisiologías y sicologías de cada uno de nuestros compañeros de entrenamiento muy distintos a nosotros mismos. Esta es una verdad de la sociedad humana, que todos parecen saber pero se olvida con tanta facilidad. La habilidad de colocarse en la infinidad de puntos de vista de los demás no es nada fácil y es imprescindible para lograr un entendimiento de nuestro complicado y variado entorno social para poder vivir en harmonía.

Existe toda una terminología para los entrenamientos en pareja que varía entre las artes marciales. Se distingue principalmente entre los roles, posiciones, funciones y acciones de cada uno de los participantes. En el Judo se le denomina Tori al que proyecta, inmoviliza, estrangula o luxa al otro haciéndole abandonar el combate. En Karate Tori recibe el nombre de Semete (literalmente "el que ataca"), sin embargo tiene un significado distinto. El karate al ser un arte defensivo recibe el nombre de Uke el que realiza la técnica al practicar ya que primero realiza un uke o bloqueo y luego un ataque. En otras palabras el Semete realiza el ataque y el Ukete bloquea el ataque y realiza la técnica a practicar. En Aikido Tori es conocido por Nage o Shite, y es el que realiza la técnica o el movimiento como respuesta a la acción de Uke. En el Shorinji Kempo el atacante se llama Kosha y el que defiende Shusha.

Tanto el maestro Morihei Ueshiba del Aikido como y el maestro Doshin So del Shorinji Kempo, enseñaban que en el entrenamiento en pareja no hay un enemigo que vencer, ni compañero al que hay que sobrepasar...simplemente buscar la sincronización y armonía con el otro ... por eso la práctica con los compañeros que nos ofrecen mas dificultades puede ser la mas educativa.

Tori, Uke, Nage, Shite o Shusha sigue este itinerario en su aprendizaje:

1. La coordinación de los movimientos corporales.
2. El aprendizaje de las técnicas
3. La conciencia de las sensaciones.
4. El dominio del ki.
5. Conciencia de la sensación de la realidad.

El que realiza la técnica no debe realizar nunca ninguna acción por la fuerza antes bien tendrá en cuenta el desplazamiento, la distancia, el desequilibrio, el timing, etc., ya que el momento decisivo se produce en el instante del encuentro con el atacante, siende cada instante una nueva oportunidad, incluso cuando al aplicar una técnica se fracasa, es preciso seguir para crear otra oportunidad.

Gracias al papel del kosha (atacante) es posible el entrenamiento y la progresión. Kosha es el agresor, el que primero ataca, el que desencadena la acción defensiva de shusha. Su acción es convencional y prevista de antemano en la mayoría de los ejercicios de entrenamiento, aunque su actitud debe ser la misma que adoptaria para atacar realmente en distancia, velocidad, potencia, dirección, pero con absoluto control, siendo capaz de detenerse a pocos cendimetros de! objetivo si shusha equivoca su defensa, o esquiva. Incluso a veces llegar ese ataque sin hacer daño grave al que recibe. Los maestros de Garrote Larense dicen que el mejor profesor es el dolor. Después que te han pegado en los dedos con un garrote tu cuerpo aprende mucho mas rápido a que no debe equivocarse porque le tocará dolor. 

El cuerpo del Aite (atacante como tambín le dicen en Kendo y Sanjal Uiam) cuerpo debe adoptar el mismo tono muscular que exigiria un combate real, evitando la pasividad, los gestos mecánicos y el dejarse hacer, aunque sin ofrecer tampoco una rigidez y resistencia excesivas o artificiales.

La función del Aite no es falsa ni artificial en abosuluto, sus reacciones naturales ayudan al otro a realizar bien la técnica, o a advertirle cuando no la ejecuta bien, por lo que su actitud vigilante debe ser permanente, incluso retirando la oportunidad de actuar de shusha si este no sabe aprovechar el timing.

Cuanto más entrenamos, más llegamos a la conclusión de que el mayor "secreto" de un buen aprendizaje, es nuestro compañero de entrenamiento.

Al ya tener la técnica a tono es el Aite el que nos hace vivir un simulacro como si fuese real, nos hace trabajar bajo estrés, nos exige en la medida de lo necesario, pero sobre todo, sabe dejar su ego de lado y es realista en su "actuación" de malo. No es lo mismo que nos hagan caminar sobre una tabla de un metro de ancho por cinco de largo colocada en el piso que si la colocamos entre dos edificios con un precipicio abajo. El entrenar con estrés nos cambia la manera de ver el ejercicio.

Un buen Uke, Semete, Kosha o Aite será el compañero que cumpla con las siguientes características:

Es quién sabe dejar el ego de lado y no se preocupa por quedar bien o mal, por ganar o perder, sino que tiene en claro que está allí en la clase para AYUDAR al compañero a entrenar. Esto sólo, ya hace que el entrenamiento sea completamente diferente y mucho más productivo, pero así como es muy fácil escribirlo, es difícil lograrlo. A nadie le gusta ser quién "recibe" los golpes, y siempre el ego suele inteferir en los ejercicios. 

Es realista en sus movimientos y actitudes. Sabe ponerse en la piel de un delincuente y "actuar" como tal. Por ejemplo: la realidad es que 9 de cada 10 personas no son expertas en artes marciales, y por lo tanto, no tiene sentido que el compañero de entrenamiento patee, golpee o luche en el suelo como un verdadero especialista, o por lo menos, no en 9 de cada 10 veces que se entrene.

Es quien sabe "actuar". Es muy importante su mirada, sus expresiones, su forma de moverse, de hablar, su tono de voz, que simule a un agresor real. Es muy útil estudiar videos de situaciones reales y tratar de imitar al "malo".

Sumado a lo anterior, sabe hacer poner nervioso, obligar a desenvolverse bajo presión psicológica al compañero.

Exige en la medida del crecimiento o aprendizaje. "Ayudar" no quiere decir facilitar las cosas, sino exigir de acuerdo al nivel que se posee en el momento. 

Nunca hace "trampa". Dado que es un entrenamiento realista, pero no es la realidad, es necesario FINGIR que no se sabe lo que el otro va a hacer. Si se intenta tomar al Aité por el brazo y el compañero lo evita sólo porque sabía que se le iba a hacer eso (dado que se esta en una clase de entrenamiento), lo único que logrará es frustrar. Esto no significa que deba ayudar, pero no "hacer trampa".

Si el compañero de entrenamiento no cumple con estas 6 características, corregir o cambiar de compañero. De otro modo, el entrenamiento será poco efectivo y no servirá para afrontar realmente la vida real.

Por el contrario algo que debe cumplir el Tori es no lastimar al Uke. Él o ella estará exponiendo blancos de su cuerpo para que el Tori pueda entrenar, y actuará como un malo. No estará siendo él mismo, por lo tanto, hay que tener cuidado. La idea es que mañana puedan volver a entrenar y no que tengan que parar por 1 mes por una lesión que podría haberse evitado fácilmente.

Revisa tu manera de entrenar. Como bien dice Tony Blauer en sus clases: "Si entrenas mucho de un modo erróneo, te volverás un experto en hacer las cosas de un modo erróneo. Entrenar mucho, no te hace mejor. Entrenar mucho del modo correcto, te hará mejor."

Osu!

Bibliografía

• Kahn, D. 2008. Advanced Krav Maga. St. Martin’s Griffin. USA.
• Lavine, D. & J. Whitman. 2007. Complete Krav Maga. Ulysses Press. Canada. 
• Nalda, J.S. 1987. Budo Formación superior. Editorial Alas.  España.
• So, D. 1970. Shorinji kempo, philosophy and techniques. Japan Publications. Japan.

Lucha del Tolete, palo o bastón corto Canario I: Intro y un poco de historia

La Lucha del Tolete o Tolete Canario forma parte de las artes marciales canarias siendo oriundo de estas islas de la costa africana habitadas en la antigüedad por el pueblo de los guanches. La palabra tolete, significa palo corto y fuerte, de ahí expresiones como "toletazo" o "toletiada". El arma de madera endurecida con distintos métodos mide alrededor de 60 a 70 cm de largo dependiendo de la persona que lo maneje. Su largo se determina midiendo desde la axila a la punta de los dedos de la mano de quien la maneja. Su principal característica además del peso del arma que sobrepasa la de la mayoría de las armas de palo corto es su agarre central con una sola mano. Debido a este agarre en el medio se utilizan los dos extremos, guarda y punta, en los continuos molinetes, lazos, correderas, etc. El agarre central se debe entre otras cosas al peso del arma. Al ser tan pesada un agarre central le da mejor maniobrabilidad y velocidad a un arma de tanto peso.


Los Aborígenes Canarios vivían principalmente de la ganadería y el océano. Tanto una como la otra representaban fuentes de recursos importantes. Las herramientas más simples como son el palo en todos en sus tamaños eran herramientas y a la vez armas para la lucha por el sustento y la lucha por la libertad. Estos troncos de madera, de las llamadas de hierro, por su dureza, eran preparados con fuego y ungüentos. Hoy se reconocen multitud de variedades de manejo de “Palos”, unos más largos que otros o más o menos gruesos. Entre ellos encontramos la lucha del tolete. Este último palo grueso era usado para espolear a las bestias por las veredas, pero tenían además otra finalidad que en función de las necesidades, podía convertirse en la principal, pues en cualquier momento servían también para redimir alguna que otra diferencia con el vecino o protegerse de asaltantes de caminos.


Los Antiguos Canarios por sus continuos enfrentamientos tribales, por pastos o por ganado, perfeccionaron las técnicas originales y primigenias de cada palo en función de su tamaño, grosor y objetivos, perfección que con el transcurso de los siglos, y de los constantes reajustes de sus destrezas en los combates contra piratas, bucaneros y conquistadores, que venían a expoliar las denominadas Islas Afortunadas, (desde los Egipcios, Árabes y Romanos hasta Holandeses, Ingleses, Portugueses y Castellanos).


Comentan las crónicas de la preconquista de las Islas Canarias, que ante la presencia de un barco en el horizonte, los Guanches bajaban de los riscos y cañadas y esperaban al invasor a pie de playa, portando sus garrotes largos y cortos, y allí combatían hasta la muerte o hasta la retirada de los agresores.


Tras la conquista del archipiélago canario por los españoles del continente, las islas se colonizaron y las nuevas autoridades conociendo la destreza de los pobladores autóctonos en el arte de la lucha con palos, terminaron prohibiendo el uso de estos.


No es pues de extrañar que estas artes de lucha, como muchas otras artes a lo largo de la historia mundial de los estilos de combate, estuvieran expresamente prohibidas y perseguidas, con imposición de castigos severos en caso de sorprender a alguien ejecutando un combate con palos. Sin embargo las mañas de luchas sobrevivieron a la prohibición, bien porque los palos eran necesarios para pastorear, como frenos para las carretas y eran fáciles de portar sin despertar sospecha como es el caso específico del tolete, lo cierto es que los antiguos canarios continuaron enseñando las artes de combate a sus descendientes, sobre todo en las zonas rurales. Con la revolución industrial y el abandono del campo, el relevo generacional de aprendizaje de las antiguas luchas no se efectúa durante varias generaciones, estando a punto de desaparecer, este valiosísimo patrimonio cultural, inédito por las riquezas de sus técnicas de lucha, que pertenecieron a un pueblo que destacó por sus gloriosos guerreros que preferían dejar sus vidas en mil batallas, alguna de ellas ganadas contra ejércitos profesionales equipados con armas y tácticas militares, que ser apresado por los invasores.

Jorge Domínguez Naranjo

En los años 70 Jorge Domínguez Naranjo (nacido en Gran Canaria en 1948), practica, durante más de quince años lo que se denomina el Juego del Palo, su afán por descubrir las costumbres autóctonas le hace ir tomando nota de todo cuanto caía en sus manos, realiza grabaciones y anotaciones de casi todo lo que los ancianos le cuentan sobre las costumbres antiguas. Es en ese ambiente de “juego”, donde observa como los antiguos se reiteran y hablan de las diversas técnicas del Palo, que nada tienen que ver con el llamado “Juego del Palo” y ello a pesar de entrevistarse con ancianos de diferentes islas o de diversas zonas de las islas, con el paso de los años Jorge Domínguez termina cociendo el hilván que confirmará definitivamente sus sospechas, estos abuelos le están hablando de otras técnicas de manejar el palo e incluso de otros tipos de palos.


El olvido, las prohibiciones y los castigos impuestos, habían relegado las técnicas de lucha a su casi total desaparición. En la sociedad canaria de finales del XIX, luchar con palo era cosa de ignorantes, de brutos, de “campurrios”, por lo que además estaba mal visto. Después de 30 años de un laborioso trabajo Jorge Domínguez descubrió finalmente que aun vivían ancianos en las islas que conocían diversas técnicas ejecutadas con tolete y con Garrote, aprendió cada técnica de este y aquel anciano, tomando nota y dejando constancia de todo su quehacer. Muchas eran las pistas que le indicaba que los canarios emigrados a Cuba, en los inicios del siglo XIX, también se llevaron el arte de las luchas con palos, por ello no dudo, con la ayuda económica del Gobierno de Canarias, desplazarse a la isla caribeña donde rápidamente encuentra numerosos testimonios se la existencia del tolete, no solo en la memoria de los más ancianos, sino que la tradición del combate con tolete aun persiste en las familias canarias, descendientes de los primeros emigrantes.


En su labor de recopilación, Jorge Domínguez inicia una serie de viajes a Cuba desde 1993, llegando a permanecer más de siete años. Allí conoció al nieto del emigrante canario llamado Don Manuel Martel, el cual conocía las técnicas del tolete. Entre tanto ocurrieron anécdotas curiosas. Una de ellas es que cuando siguiendo indicaciones para localizar un determinado asentamiento de emigrantes canarios, pregunto a un hombre que se encontraba sentado en el porche de su casa, por los hijos y nietos de canarios contestando este “¿Canarios? ¡ah, se refiere usted a los de los palos! Los canarios en muchos lugares de Cuba eran conocidos como los de los palos.


Efectivamente cuando los canarios llegaron a cuba, eran empleados básicamente en labores de tabaco, mientras que los haitianos trabajaban la caña de azúcar, los problemas surgían cuando se acababa la zafra, pues los canarios iban a buscar empleo a los ingenios de caña de azúcar, creándose frecuentemente hostilidades con los haitianos que veían amenazado su trabajo. Los haitianos acostumbrados al manejo de machete en su labor diaria de la corta de las cañas de azúcar (recordemos que incluso es famoso en Haití el arte del manejo del machete, denominado Tire Machèt, como arte marcial), presumían de su gran habilidad con el machete, ocurriendo frecuentes combates entre los llamados “indianos” y los canarios unos con machetes y los otros con tolete, extendiéndose rápidamente la habilidad de los canarios manejando los palos, pues era frecuente que los machetes saltaran de las manos de los haitianos según cuenta Jorge Domínguez. La tradición oral cubana narra, que un solo canario tolete en mano era capaz de mantener en jaque hasta cuatro macheteros.

Jorge Domínguez logra a través de las múltiples experiencias de ancianos y canarios emigrados a Cuba, por fin un esquema técnico de la Lucha con Tolete. Cada uno de estos ancianos transmitió sus conocimientos que fueron posteriormente guardados en forma de fotos y anotaciones que pertenecen al acervo cultural de los Canarios. Hay tanto en Cuba como en las Islas quienes conocen algo, alguna técnica, el comienzo de una virada etc. Mucho de este conocimiento ha sido recopilado en el Libro de la lucha con tolete de Jorge Domínguez. He leído en varios sitios sobre este libro pero nunca visto. Si no ha salido esperemos salga pronto. En otras páginas he leído sobre un Manual Técnico de la Lucha del Tolete Canario pero tampoco he podido verificar su existencia hasta el momento. Hasta los momentos la única publicación que he podido confirmar es la de la ANTC (Asociación Nacional de Tolete Canario), vídeo de técnicas de tolete para uso policial.

En el 2002 se constituyó, la ANTC que sirvira de plataforma para expandir la cultura y tolete canario. Esta asociación promueve el entrenamiento y enseñanza del tolete en cuatro formas diferentes: Lucha del tolete Canario (Palo corto) Tradicional como tal, la lucha del tolete de competición deportiva, lucha del tolete a manos vacías (o Método de Combate Adaptado Manos Vacía Tolete como se le suele llamar), lucha del tolete método defensa Personal y lucha del tolete Método B.C.P. que es en el uso policial.

Bibliografía 
· Domínguez Naranjo, J. 2008. La lucha autóctona del garrote canario, estructura técnica y función. Gobierno de Cacarias.
· Guayasen 2012. Lucha del Tolete Canario – Guayasen. http://luchadeltoletecanarioaammcc.blogspot.com
· Reyes, J. 2012. Escuela de artes marciales Achinech. http://amcachinech.blogspot.com
· Wikipedia. 2012. Lucha del Tolete. http://es.wikipedia.org/wiki/Lucha_del_tolete

10 Reglas de Vida para el Ejercicio II: 6-10

10 Reglas de Vida para el Ejercicio II: 6-10

6. Reconocer tus excusas

Nos podemos decir cosas a nosotros mismos que nos sirven como excusas disfrazadas de razones, pero el ser honesto con uno mismo es crucial si vamos a empezar a hacer ejercicio. Puedes estar diciéndote cosas a ti mismo que no son ciertas que te llevan al fracaso. Algunos ejemplos:

Ø  "Estoy muy cansado" - Si hiciste trabajo físico durante todo el día, puede ser que estés físicamente cansado. Si has estado sentado todo el día, la fatiga mental es el culpable y el ejercicio le dará más energía.

Ø  "Estoy demasiado ocupado" - La mayoría de nosotros puede encontrar unos pocos minutos cada día para hacer ejercicio. Tres entrenamientos intensos de 10 minutos son tan eficaces como un entrenamiento continuo.

Ø  "No sé que ejercicio hacer" - La confusión es muy común, pero en su base, el ejercicio es sobre el movimiento. Sal a caminar, haz un entrenamiento de fuerza simple o prueba un programa estructurado.

7. Escucha a tu cuerpo

Uno de los mejores beneficios del ejercicio regular es llegar a conocer mejor tu cuerpo. Aprendes tus límites y lo que tu cuerpo es capaz de hacer, pero con demasiada frecuencia, se ignoran las señales de que algo anda mal:

Ø  Dolor - A menudo se ignoran los signos de una lesión que viene, sobre todo si el dolor es intermitente. Cuando te sientes algo inusual, prueba otras actividades para trabajar tu cuerpo de una manera diferente. Nunca se debe trabajar con dolor.

Ø  Fatiga - Una sesión de ejercicios te dará energía. Si te sientes peor mientras avanza el entrenamiento, esto es una señal de que puedes necesitar descanso.

Ø  Estrés - Si bien hay indicios de que debes parar de entrenar, también pueden haber signos de que realmente se necesita un entrenamiento. El ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y el estrés.

8. Encontrar el equilibrio en tus entrenamientos

Muchos de nosotros tenemos al menos un área del ejercicio que luchamos por evitar por completo. Algunos hacen todo cardio y fuerza no, algunos hacen lo contrario. Algunos entrenan duro todos los días, lo que permite muy pocos días de entrenamientos "más fáciles" y otros nunca salen de su zona de confort. Encontrar el balance significa:

Ø  Trabajar todos los aspectos del ejercicio- Un programa equilibrado incluye cardio para el fortalecimiento del corazón, fuerza para los músculos, huesos y articulaciones y estiramiento / entrenamiento del equilibrio para trabajar el rango de movimiento y estabilidad.

Ø  Empujate a ti mismo... a veces - Para avanzar, hay que ponerse a prueba, pero demasiados entrenamientos difíciles pueden ser contraproducentes. Prueba una combinación de intensidades y métodos de entrenamiento para evitar ir demasiado lejos en una dirección y trabajar todos los sistemas de energía de tu cuerpo.

9. Diversidad

Tendemos a ser criaturas de hábito y una vez que encontramos un programa que nos gusta, o por lo menos que podemos tolerar, tendemos a pegarnos a él. Lo que todos los deportistas a largo plazo saben es que haciendo lo mismo por mucho tiempo puede causar el agotamiento, aburrimiento y lesiones. Para evitar esto:

Ø  Varía tus entrenamientos - Cada 4-6 semanas cambia algún aspecto de tu entrenamiento. Prueba con un nuevo ejercicio cardiovascular o diferentes movimientos de resistencia. Toma una nueva clase o simplemente haz las cosas en un orden diferente.

Ø  Evoluciona con tu estilo de vida – Permite que tus entrenamientos evolucionen. Nuestra vida cambia, cambian nuestras necesidades y nuestros intereses con el tiempo. No hay nada malo en buscar nuevas formas de hacer ejercicio

10. Deja espacio para el fracaso

No siempre vas a ser perfecto en el ejercicio. Habrá momentos en que te saltes una sesión de ejercicios, tal vez tengas que pasar semanas sin entrenar. Habrá momentos en que no consigues la motivación, no importa cuánto te esfuerces y te preguntas "¿Qué hay de malo en mí?" Todos fallamos, pero eso no quiere decir que seamos fracasados o que no podemos regresar del fracaso:

Ø  Vuelve a tu camino tan pronto como sea posible. Date tiempo para recuperar tu fuerza y ​​resistencia, tanto mental como físicamente.

Ø  Perdónate - En lugar de perder el tiempo en la culpa, trátate como si tu fueras amigo tuyo en la misma situación: aconséjate  y apóyate a ti mismo.

Aprende de ello - Tu fracaso sólo será malo si sigues repitiéndolo. Averigua lo que salió mal y planifica para evitarlo en el futuro. ¿Para que nos caemos? Para levantarnos de nuevo.

10 Reglas de Vida para el Ejercicio I: 1-5

10 Reglas de Vida para el Ejercicio I: 1-5

1. Date tiempo

Hacer un programa de ejercicios no es sólo colocarse metas o hacer un plan, es sobre el tiempo. Se necesita tiempo para invertir en el proceso antes de cosechar los beneficios. Ese tiempo te permite:

Ø  Averiguar lo que te gusta y en lo que eres bueno. El programa puede no funcionar de inmediato, así que date tiempo y libertad para practicar diferentes actividades.

Ø  El entrenamiento en su calendario diario. Utiliza el ensayo y el error para encontrar la manera de encajar el ejercicio en tu rutina diaria y acepta que puede no funcionar bien la primera vez.

Ø  Aprende los ejercicios. No nacemos sabiendo cómo hacer ejercicios. Tienes que aprender los movimientos para que los músculos trabajen y se practique una buena forma. A veces toma tiempo hacer los ejercicios bien. No todos somos iguales. A algunos les toma más tiempo que a otros.

Ø  Construye fuerza y ​​resistencia. Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a hacer ejercicio antes de poder trabajar en un nivel que estimule la pérdida de peso. Si ya eres un deportista recuerda que al dejar de hacer ejercicios por un tiempo puedes regresar a este estado en que el cuerpo necesitará tiempo para volverse a poner en forma.

2. Planifica con anticipación

Si ya andas luchando para hacer ejercicio, cualquier cosa puede descarrilar tus planes. Es peor si te pasas la mitad de tu mañana buscando las llaves perdidas, los zapatos o tu reproductor de MP3. Al organizarte y tener las cosas preparadas con antelación te encuentras con más tiempo para disfrutar del ejercicio. Facilítate la vida:

Ø  Planifica tus entrenamientos. Hazte un plan de los días que harás ejercicio y los entrenamientos que vas hacer. Saber lo que vas hacer y lo que necesitas para hacerlo te hace las cosas más fáciles para preparar con anticipación. De esta manera no habrá saboteo al tiempo.

Ø  Empaca. La noche anterior, prepara tu bolso con todo lo necesario: ropa, zapatos, botellas de agua, guantes, etc.

Ø  Ten preparado bocadillos y comidas: Tener demasiada hambre para entrenar es el beso de la muerte. Se convierte en otra excusa más. Mantén refrigerios rápidos como yogur, queso, fruta o barras energéticas en tu casa, bolso, en el coche y en el trabajo para estar siempre preparado.

3. Comprométete plenamente a tus entrenamientos

Al planear un entrenamiento, puedes sentirte comprometido en ese momento, pero a menudo hay un "a menos que" detrás de él. Como en: "Voy a entrenar... a menos que esté demasiado cansado / consiga mucho tráfico / que venga algo mejor". Evita el titubeo mental siguiendo estas sugerencias:

Ø  Planifícalo. Hazlo oficial metiéndolo en tu agenda diaria incluso dándole nombre ("6 am RFP (Reunión Fitness Personal)")

Ø  Hazlo no negociable. Preséntate a tu entrenamiento, no importa qué. Incluso si sólo calientas un poco, estas siendo fiel al compromiso y para que algo se vuelva rutina tienes que hacerlo parte de tu vida.

Ø  Compénsate. Comprometerse a hacer ejercicio es más fácil si sabes que algo bueno viene después: una buena comida, un rico baño en la tina caliente, un masaje después de una semana o un mes de entrenamientos,  o incluso tus mismas metas personales como “me veré en mejor forma, pasaré el examen de cinta, terminaré el maratón en buen tiempo, eliminaré los kilos de más, me sentiré mejor”, etc.

4. Haz ejercicio en la mañana

Aunque cualquier momento es un buen momento para hacer ejercicio, los ejercicios matutinos suelen ser los que se convierten en más constantes y se pegan más a una futura rutina/disciplina de vida. Algunas razones para hacer ejercicio en la mañana:

Ø  Es más fácil cumplir con la rutina cuando te la quitas del medio. En otras palabras Si entrenas justo en la mañana tienes el día libre para planificar otras cosas y no debes tratar de ver como la aprietas en tu horario.

Ø  Te da más energía para el resto del día.

Ø  Aumenta tu metabolismo.

Ø  Puede ayudarte a dormir mejor.

Algunos consejos para convertirte en un entrenador mañanero:

Ø  Date u despertar tranquilo. Date tiempo para despertarte, tomate un café/té o haz algunos estiramientos suaves antes de ejercicios más vigorosos.

Ø  Sobórnate a ti mismo. Prométete un regalo o una recompensa esto puede ayudarte a salir de la cama.

Ø  Alístate rápido. No le des chance a que tu cuerpo genere excusas. Ponte tu ropa de entrenamiento tan pronto como te levantes y comienza a moverte antes de que tu mente tenga la oportunidad de encontrar excusas para no hacer ejercicios.

5. Piensa antes de saltar un entrenamiento

Cuando llega el momento de tu entrenamiento, llega el momento de la elección: “¿Lo haré o no?” Si has seguido las normas anteriores, no hay duda de que por lo menos lo intentarás, pero también tienes que pensar que saltar el entrenamiento no siempre es malo. Si estas teniendo problemas para decidir, pregúntate:

Ø  ¿Si salto este entrenamiento me ayudará o perjudicará? Puede que en verdad necesites hacer ejercicio para mantenerte en la rutina de vida que estas creando o que realmente necesitas un día para descansar, recuperarte y volver más fuerte

Ø  ¿Cómo me sentiré? Puede ser que en verdad no quieras entrenar en ese momento pero ¿cómo te sentirás después? ¿Culpable? ¿Arrepentido? Piensa en eso antes de decidir. La gratificación inmediata de quedarte en cama, dormir un poco más y no hacer ejercicios puede disiparse después haciéndote sentir bastante culpable. Pensar en las consecuencias puede ayudarte a empujarte a tomar la decisión correcta. Recuérdate a ti mismo que:

o   El ejercicio es una elección no una sentencia de cárcel. Sabiendo que eres tú el que está a cargo de tus decisiones puede ayudarte a ir en el camino correcto.

o   El hacer ejercicios es un compromiso que haces a diario. Algunos días estás más comprometido que otros. Así que apóyate en tu disciplina para sacarte de la cama.

o   Cada día es distinto. Algunas veces puede ser que tengas que trabajar más duro para motivarte.

Ø  ¿Por qué estoy evitando el ejercicio? ¿Estás cansado? O tal vez tus entrenamientos son aburridos. Averigua lo que te está haciendo no querer entrenar y busca como puedes superarlo.

Ø  ¿Cuánto he estado entrenando esta semana? Mira hacia atrás  y ve cuánto has entrenado durante la semana. ¿De verdad puedes darte el permiso de darte un día de descanso? Si está comenzando la semana puede que saltar ese día haga más difícil continuar el siguiente.

Ø  ¿Cómo compensaré el saltar el entrenamiento de hoy? Imagínate que decides quedarte en la cama y no despertarte para entrenar. Ahora pregúntate como voy a compensar por la pérdida de este entrenamiento. ¿Lo harás después del trabajo? ¿O te levantarás mañana más temprano para hacer un entrenamiento extra fuerte? Visualízate y pregúntate si de verdad lo cumplirás o si te estas mintiendo a ti mismo. Si en verdad vas a saltar el entrenamiento planifica bien el entrenamiento que lo suplantará. Prepara bien la ropa para ejercicios después del trabajo o pon la ropa de ejercicios al lado de tu cama con la planificación previa del entrenamiento doble que harás a la mañana siguiente.

Ø  ¿Tengo una razón legítima para saltar este entrenamiento? A veces saltar un entrenamiento es la mejor idea. Si estas enfermo, si estas sobre-entrenando, si estas lesionado y necesitas descansar. Si es sobre la motivación entonces piensa o escribe cualquier cosa que te motive hacer ejercicio como:

o   Todos los beneficios del ejercicio.

o   Imagina toda la gente que está entrenando en ese momento. Si ellos pueden tú también.

o   Piensa en lo bien que te vas a sentir cuando termines de entrenar.

o   Recuerda que comenzar es la parte más difícil. Comprométete en hacer el calentamiento. Si puedes llegar hasta allí muy probablemente lo terminarás.

o   Imagínate poniéndote esa ropa que no te has puesto en mucho tiempo.

o   Piensa en un evento futuro para el que te gustaría perder peso.

o   Sigue intentando hasta que consigas algo que te funcione y repítelo.

Ø  ¿Cómo afectará tus metas el saltar el entrenamiento? ¿Si estas tratando de perder peso qué tan importante es este entrenamiento? El ejercicio quema calorías, te crea resistencia y mejora tu fuerza. Si saltas el entrenamiento nada de eso sucederá. Quizás saltar un día no afectará pero es la acumulación de tus entrenamientos lo que te lleva al éxito. Prueba estas ideas:

o   Recuerda tus metas. Anótalas y tenlas presentes.

o   Busca apoyo. Si te es tan difícil háblale a tus amigos sobre tus metas. A veces por el solo hecho de no quedar mal ante los demás de que no estas cumpliendo tus metas te esfuerzas en hacerlas.

o   Ponte nuevas metas. Si estas ya no te motivan busca nuevas que sí. O quizás ponerte metas más alcanzables te ayude a completarlas.

Ø  ¿Qué puedo hacer para convertir mi entrenamiento en algo más atractivo para mí? Prueba estas ideas:

o   Haz un calentamiento más largo para prepararte mejor para el entrenamiento.

o   Haz una nueva lista de reproducción de música en tu MP3. Pon tu canción preferida o más motivadora de primero (como por ejemplo la canción de ojo de tigre de las películas de Rocky Balboa).

o   Prueba un enfriamiento más largo. De esa manera quitas cualquier rastro de ácidos lácticos producidos por el ejercicio o músculos contraídos lo cual puede dejar tus músculos adoloridos o más cansados.

o   Entrena con un amigo. El solo hecho de no embarcar al otro es una motivación. Créeme...el tendrá la misma motivación.

o   Habla de tus ejercicios. Hablar de tus logros en el gimnasio con otros te ayuda a levantarte el ánimo.

Ø  ¿Cómo puedo cambiar mi entrenamiento? Si estas pensando en saltar tu entrenamiento porque te levantaste tarde o tuviste que trabajar hasta más tarde que lo normal piensa en una forma creativa de hacer un entrenamiento corto y efectivo que haga el trabajo. Si solo tienes 10 a 15 minutos prueba un entrenamiento corto de intervalos. Calienta con una caminata rápida y luego realiza sprints intensos por 30 segundos con recuperación de 30 más. Escoge ejercicios de cuerpo completo como flexiones, squats, lunges, marineros, etc. y mézclalos en un entrenamiento de circuito haciendo c/u por un minuto. 

Shorinji Kempo: Raices del Sanjal Uiam

El Sanjal Uiam es una evolución de varias artes marciales. Tal cual como el proceso que vivimos actualmente de los organismos vivos el Sanjal Uiam es un arte en contínuo cambio y evolución. Es un arte que busca la expansión de sus conocimientos para el perfeccionamiento de sí mismo a través de la adaptación a los tiempos y al ser humano. Nunca dejará de crecer y de ser como el agua constantemente adaptándose al medio siendo tan duro, tan dinámico y tan flexible como sea necesario. Pero incluso esta evolución tuvo que comenzar en algún sitio y su padre es el Shorinji Kempo, un arte como muy bien enseño a su hijo, el Sanjal Uiam, a evolucionar. El Shorinji Kempo (ShK) a pesar de haber nacido en las enseñanzas de los templos Shaolin en China es un arte que no ha parado de crecer. El mismo Doshin So al final de sus días sabía que su creación se le había salido de las manos siendo un arte que seguiría evolucionando y expandiéndose. 

Shorinji Kempo ( 少林寺拳法) fue creado en 1947 por Doshin So ( 宗道臣 So Doshin) , un japonés nacido en 1911 en Okayama, que dejó sus tierras a los 17 años en misión de ser un agente especial de su gobierno para ir a China donde reportaría a su país. Allí tuvo contacto con varias artes marciales y llegó incluso a convertirse en el vigésimo primer maestro de la escuela Giwamonken de Shaolin del Norte. A su regreso a Japón en 1946 desoués de la II Guerra Mundial vió a su país destrozado y desesperado por regresar los valores a sus hermanos intentó inculcar los principios de los monjes budistas que había aprendido. Sin tener éxito y viendo desinteresado a los jóvenes decidió enseñar artes marciales basándose en las distintas artes que había aprendido desde las enseñanzas de su... hasta su aprendizajes de Giwamonken. En 1951 Doshin So fundó el templo Kongo Zen Sohonzan en Todatsu siendo el Shorinji Kempo una de sus principales enseñanzas. Doshin por tanto quería establecer no sólo una organización que incorpora el entrenamiento mental y físico, pero también quería educar a los japoneses que habían sido completamente desmoralizados por la Segunda Guerra Mundial.

Shorinji Kempo por tanto es un sistema de "auto-defensa y entrenamiento" (护身錬锻: goshin-rentan ), "entrenamiento mental" (精神修养: seishin-shuyo ) y "promoción de la salud" (健康増进: Kenko-zōshin ), cuyos métodos de entrenamiento se basan en el concepto de que "el espíritu y el cuerpo no son separables" (心身一如: Shinshin-ichinyo ) y que es parte integral de "entrenar el cuerpo y el espíritu" (拳禅一如: Kenzen ichinyo ).

La filosofía del ShK No varía a la del SU teniendo los mismos principios:

• Ken Zen Ichinyo – Cuerpo y mente son lo mismo. 
• Riki Ai Funi – Equilibrio entre la fuerza y el amor .
• Fusastu Katsujin – Proteger sin hacer daño. 
• Shushu Koju – La defensa es lo principal, la ofensiva es secundario. 
• Kumite Shutai – El trabajo en pareja es escencial. 
• Goju Ittai – Lo fuerte y lo débil trabajan juntos.

Técnicamente, el ShK tiene todo un conjunto de técnicas de defensa basadas en los Goho (刚法) o Juho (柔法) como manifestaciones básicas pero enfatizando el Goju Ittai que se puede observar en los embu (演武). En castellano para los que no conocen del SU y del ShK ambas artes se basan en el uso de técnicas fuertes (como los puños y patadas) y en las técnicas suaves (como las liberaciones, llaves y proyecciones). Estas técnicas son practicadas por separado pero en la realidad y como es enfatizado en el ShK y SU las técnicas van de la mano o mejor dicho entremezcladas. El momento en que mejor se ve esto es los Embu que son batallas simuladas generalemnte entre dos personas en donde muestran la combinación de las técnicas de goho y juho.

¿Cual es la diferencia entre estas dos artes?  En su base ambos sistemas son muy parecidos, sin embargo la base del SU no fue sólo el ShK por lo que muchos de sus movimientos y formas de entrenamiento varían. La fuerte inclusión de técnicas de piso o newaza, la eliminación de técnicas fijas en el aprendizaje sino más bien entrenamientos a través de drills y el cambio de algunos movimientos muy tradicionales a otros más adaptados a las necesidades de la calle son las principales diferencias que ha incorporado el SU. 

Nada de esto quiere decir que uno sea mejor que el otro sino que el SU siguió una ruta diferente en su evolución. Ningún arte marcial es mejor o peor que otra. Los que hacen las diferencias son sus practicantes y maestos. 

Los invito a conocer más el Shorinji Kempo a través de las diversas páginas que se conciguen en Google o los vídeos que puedan ver en Youtube.

Artes marciales en las Olimpíadas VI: El Taekwondo

Taekwondo

El Taekwondo es un arte marcial de origen coreano que se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patadas.  Mucha gente cree que el taekwondo se basa únicamente en las técnicas de patada, pero también incluye una gran variedad de técnicas de golpeo en las que se utilizan los puños, codos, manos, pies y rodillas. Además de técnicas de rompimientos, barridos a los pies, atrapes con los pies al cuerpo del adversario, patadas aéreas, patadas con apoyo sobre el contrario, golpeo a puntos vulnerables, y vitales; algunas luxaciones articulares y algunas proyecciones. Sin embargo en las competencias se usan principalmente las patadas y todo lo demás, excepto los puños, están prohibidos.

El combate se divide en 3 rondas de 2 minutos, con descanso entre ellas de 1 minuto. Es obligatorio que los competidores utilicen un Dobok (uniforme) adecuado, así como un peto protector (hogu) que diferenciará a los dos competidores por su color rojo o azul. También es obligatorio el uso de un casco reglamentario que proteja la cabeza y un protector bucal para los dientes, así como protectores para los antebrazos, espinilleras, protectores para los empeines, guantes y protector genital.

Resulta ganador el competidor que tras las tres rondas haya sumado mayor cantidad de puntos o haya conseguido el KO que raramente se produce en combates deportivos WTF. 

Puntúa cualquier ataque de patada o puño que golpee con fuerza el peto protector (hogu) o cualquier ataque de patada que golpee con fuerza la cabeza. Los ataques deben hacer contacto total con la zona adecuada del adversario y llevar fuerza suficiente como para causar desplazamiento del cuerpo o la cabeza. No se permiten ataques de puño a la cabeza ni ataques por debajo de la cintura.

Las patadas al peto protector puntúan 1 punto, 2 puntos en el caso de que sea efectuada mediante un giro, mientras que los ataques a la cabeza valen 3 puntos y 4 cuando son efectuadas con giro. Los puñetazos se limitan tan solo al peto, y deben ser efectuadas con gran contundencia para que puntúe, que dado el caso, valdrá solo un punto. En caso de KO, el atacante gana el combate.

El sistema de puntuación se lleva mediante unos petos electrónicos, que suben al marcador los impactos recibidos. En caso de golpe a la cabeza o con giro, se detiene el combate para que el arbitro central lo comunique o el coach lo reclame (en caso de que no lo haga el árbitro central).

Existen 4 categorías de peso en hombres y mujeres.

Categoría de Peso	Hombres	Mujeres
Mosca	–58 kg	–49 kg
Ligero	58-68 kg	49-57 kg
Medio	68-80 kg	57-67 kg
Pesado	+80 kg	+67 kg

 En la infografía siuiente pueden ver toda la informaión de una manera más ilustrativa.

 El Taekwondo hizo su primera aparición en los Juegos Olímpicos de Verano como un deporte de demostración en Seúl, Corea del Sur 1988. La ceremonia de apertura contó con una masiva congregación de cientos de adultos y niños que realizaban movimientos al unísono de TKD. Taekwondo volvió a ser un deporte de exhibición en los JJOO en Barcelona, ​​España 1992 . No hubo deportes de demostración en Atlanta 1996. El Taekwondo se convirtió en un deporte de medalla en el 2000 en los JJOO de Sydney, Australia, y ha sido un deporte en las Olímpíadas desde entonces.
Venezuela ha tenido una buena participación en Taekwondo en las olimpíadas. Logro ganar cuando fue un deporte de demostración y luego obtuvo dos medallas olímpicas en femenino: Bronce en +67kg en Atenas 2004, Adriana Carmona y Bronce en China 2008 en la -49 kg, Dalia Contreras.

Artes marciales en las Olimpíadas V: El Judo

JUDO

El judo se ha convertido en uno de los deportes de combate olímpico más populares. Creado por el maestro Jigoro Kano en 1882 se ha especializando en los lanzamientos, las sumisiones, y las estrangulaciones .  El maestro Kano recopiló la esencia técnica y táctica de dos de las antiguas escuelas de jujitsu, estas fueron la Tenjin Shin'yō-ryū, y la Kitō-ryū.

El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. En el judo olímpico se puede vencer de cuatro formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda (tachi waza) provocando un ippon directo. Cuando el oponente no cae perfectamente sobre su espalda el combate puede continuar en lo que se conoce como trabajo de suelo (newaza), aquí se pueden aplicar estrangulamientos, torsiones a la articulación del codo (luxaciones), o inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También puede perderse un combate siendo descalificado por el árbitro o ganarse por puntos. Los puntos se consiguen mediante derribos que no sean ippon directos, mediante inmovilizaciones que no alcanzan el tiempo necesario para ser consideradas ippon o mediante sanciones del árbitro al contrario.
En el Judo competitivo se pueden marcar 3 clases de puntos:
Ippon: Punto completo, gana el combate. Cuando se proyecta al contrario, se obtiene un ippon si se consigue derribarlo haciendo que caiga sobre su espalda. También se puntúa con ippon la inmovilización del adversario durante más de 25 segundos, si se rinde golpeando dos o más veces el tatami o si en una estrangulación o luxación se considera que debe finalizar el combate con victoria del que la ha realizado.
Waza-ari: Medio Punto. Dos Waza-ari equivalen a un Ippon. Se puntúa Waza-ari la proyección del adversario sin que llegue a caer completamente de espaldas.
Yuko: Punto Menor que el Waza-ari, se obtiene al arrojar al oponente al suelo y este cae de lado.
Se compite por peso: masculinos 60, 66, 73, 81, 90, 100, más de 100 kg. Son 7 categorías en total; femenino 48, 52, 57, 63, 70, 78, más de 78 kg. En las infografias de abajo pueden observar toda esta información de una manera más ilustativa.

El judo se incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de Verano en 1964 en Tokio, Japón. Después de no estar incluido en el año 1968, el judo ha sido un deporte olímpico en cada Olimpiada desde entonces.  En 1988 mujeres participaron en judo como deporte de exhibición. Mujeres judoka se incluiyeron formalmente  por primera vez en los Juegos Olímpicos 1992.

Venezuela solo ha obtenido medallas de oro en los juegos paraolímpicos.

Artes marciales en las Olimpíadas IV: La Lucha

La Lucha

     Lucha es una disciplina deportiva y un deporte de combate existente desde milenios. Existe un enorme número de variedades pero se pueden distinguir dos modalidades en las olimpíadas: la Lucha libre o Lucha Libre Olímpica y la Lucha grecorromana.

     El objetivo de la lucha es obligar a la parte posterior de los hombros del oponente a tocar el suelo. Los combates tienen lugar sobre una lona en forma circular, y pueden durar un máximo de tres períodos de dos minutos cada uno, con pausa de 30 segundos en el intermedio. Un combate puede terminar antes de tiempo si un luchador gana los dos primeros períodos o demuestra superioridad sobre su oponente.
     Existen variaciones importantes entre la libre y la grecoromana. En lucha grecorromana, los atletas sólo se les permite usar sus brazos y parte superior del cuerpo para atacar a las partes superiores del cuerpo de sus oponentes, mientras que en la Lucha Libre, los competidores pueden utilizar todas las partes de su cuerpo para intentar movimientos y agarres en todas las partes del cuerpo de sus oponentes.
     A continuación un pequeña infografía bien descriptiva en inglés.

     Las categorías de peso para Londres 2012 fueron: Libre: Hombres: 55kg, 60kg, 66kg, 74kg, 84kg, 96kg, 120kg; Mujeres: 48kg, 55kg, 63kg, 72kg; Greco-Romana: 55kg, 60kg, 66kg, 74kg, 84kg, 96kg, 120kg
     La lucha ha formado parte de los Juegos Olímpicos desde la antigüedad en el año 708 antes de Cristo. Cuando los Juegos Olímpicos modernos se reanudaron en Atenas en 1896, se convirtió en un foco la lucha libre, solo no participó en los JJOO de 1900. La competición femenina se introdujo en 2004.
     Desafortunadamente Venezuela no ha podido subir al podium en la lucha a pesar de que si ha llevado competidores desde 1992. Sin embargo en estas olimpíadas Mayelis Caripá trajo un diploma olímpico por haber lleado a los cuartos de final en lucha libre olímpica en la categoría de los 48 kg.

Mayelis Caripá, Londres 2012 (rojo).