5 errores que no debes cometer en los entrenamientos

Muchas personas ya cuando entran en la fiebre del entrenamiento duro tienden a olvidarse de algunos principios de seguridad claves al momento de hacer ejercicios. La adrenalina y el disfrute por el ejercicio y el "sacarse la chicha" (como se dice en Venezuela) lleva a cometer errores que pueden llevar a lesiones  y a sacarnos de nuestra rutina de entrenamiento para estar un buen tiempo fuera tratando de recuperarnos para volver hacer ejercicios. Evitgando estos 5 errores y escuchando al cuerpo obtendremos un mejor rendimiento.

Error 1 - Hacer ejercicio cuando se siente dolor: "No pain, no gain" es el motto bajo el cual muchos entrenan, pero no siempre tiene que ser así. Debemos aprender a diferenciar entre el dolor muscular por el cansancio y el dolor por una lesión. Seguir entrenando después de sentir dolor por una lesión es la forma más rápida de desarrollar una lesión grave o persistente. Malestares y dolores menores pueden convertirse fácilmente en lesiones crónicas por sobrentrenamiento. Si se siente dolor durante el ejercicio, pare, descanse y busque la causa del dolor. A veces todo lo que se necesita es hacer algunos pequeños ajustes en su equipo o la posición del cuerpo para eliminar el dolor. El dolor es la forma que tiene el cuerpo de avisarle de un problema. Preste atención y encontrará que a menudo se puede recuperar y volver a los entrenamientos más rápido que si se presiona el dolor.

Error 2 - Nunca tomar un día de descanso: El descanso muchas veces se obvia de las rutinas de entrenamiento. Si no se incluyen días de descanso en la rutina semanal en realidad se está limitando la habilidad para entrenar. Tu cuerpo se tensa después de los entrenamientos por lo que se necesita tiempo para reconstruir el tejido muscular. Un programa efectivo de entrenamiento incluirá períodos regulares de descanso y recuperación. Esto permite al cuerpo adaptarse al ejercicio, regresando a los entrenamientos más grande, fuerte  y rápido. El descanso también ayuda a recuperarse mental y emocionalmente para regresar con mayores y mejores ánimos a entrenar duro.

Error 3 - Ignorar alguna condición médica: Es importante respetar cualquier condición médica o limitación física que se tenga y crear rutinas de entrenamiento adaptadas a estas. Ignorar una condición cardíaca o una enfermedad en las articulaciones durante los ejercicios puede empeorar la condición. En muchas de estas es favorable hacer ejercicios, pero es importante adaptar el programa de entrenamiento para beneficiar y no perjudicar la condición médica.

Error 4 - Nunca cambiar de entrenamiento: Para destacarse en una destreza es importante practicarla bastante. Sin embargo haciendo la misma rutina todo el tiempo puede incrementar las posibilidades de una lesión al igual que llevar a un desbalance muscular, debilidad y simplemente aburrimiento. Es importante variar las rutinas de entrenamientos de día a día y de temporada a temporada.

Error 5 - Ignorar la técnica o forma correcta de hacer los ejercicios: Sin importar el tipo de entrenamiento que se haga, tener una mala forma o técnica no sólo reduce la eficiencia de los ejercicios sino que puede llevar a una lesión. Es importante tomarse el tiempo para aprender bien la técnica. No importa el tiempo que se haya tenido entrenando. Se sorprenderán de los errores que uno tiene a pesar de tener muchos años entrenando y mejorando la técnica. Muchas veces durante los años se puede arrastrar mañas inadecuadas o transformar estas a unas peores por simplemente tratar de facilitar el movimiento. Cuando se esta agotado es otro momento en que descuidamos la técnica simplemente para completar el ejercicio o tratar de levantar más peso. En estos momentos hay que concentrarse más en los ejercicios o simplemente parar.  

Cada gota que se derrama en el entrenamiento es una gota menos de sangre que se derrama en la batalla. No cometas estos errores para que puedas derramar más gotas de sudor.
Osu!