Artes Marciales Aeróbicas o Fitness de Combate (I)

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A finales de los años 90 se comenzaron a desarrollar varias formas de entrenamiento aeróbico basadas en las artes marciales dirigidos específicamente al mejoramiento de la condición física y a la quema de grasas corporales. El estilo más popularizado fue el Tae-Bo.

El Tae-Bo fue desarrollado por Billy Blanks en el sótano de su casa en Erie, PA. EE.UU alrededor de 1975. Reconoció que las artes marciales son más populares entre los hombres que las mujeres. Con el fin de lograr que más mujeres se involucraran en sus clases Blanks concibió la idea mediante la combinación de Tae Kwon Do, karate, boxeo, ballet y baile hip-hop con movimientos ejercicio básico. El resultado fue el Tae Bo, que significa la total Conciencia de la Excelente obediencia del cuerpo (Total Awareness Excellent Body Obedience). Probó por mucho tiempo el sistema con su hija y su esposa y más tarde le introdujo el ejercicio a otros, incluyendo a Paula Abdul, quien le animó a abrir un estudio. Algún tiempo después abrió una academia en California. En 1998 Billy Blanks populariza su estilo de entrenamiento a través de infomeciales lo cual le da un increíble boom con 1.5 millones de videos vendidos en el primer año y sus ventas siguen estando en primer lugar entre los videos de fitness. Muchos gimnasios comenzaron a ofrecer estas clases pero por cuestiones legales no podían usar el mismo nombre. De aquí comienza la gran explosión de sistemas parecidos.

La idea de combinar ejercicios aeróbicos con artes marciales no es exclusiva de Billy Blanks. Muchos otros han precedido, pero no obtuvieron la debida publicidad o no quisieron hacerlo a lo grande. Muchos otros han desarrollado su propio sistema de artes marciales y entrenamiento aeróbico. El más popular es el Cardio Kickboxing, pero hay muchos más (Tae-tek, Tae-box, karate cardio, entrenamiento de karate de aeróbic, la danza de boxeo, cardio-boxing, cardio contacto completo, combatir el cardio, el boxeo de poder, Aerobox, kempo, aeróbic, etc.). En esencia son la mismo. Algunos incluyen algunas técnicas además de las básicas del boxeo, karate y taekwondoy otros incluyen otras. Algunos usan equipos adicionales para darle mayor intensidad como sacos, peras, ligas, etc.

Lo que hace más especial a estos sistemas de entrenamiento es la coordinación entre la música y el ejercicio. Si estos dos aspectos no están coordinados, no será tan eficaz y pierde mucho el sentido en sí del entrenamiento. La música le da un ritmo o velocidad. Cuando la música va más rápido los ejercicios van más rápidos y viceversa. A su vez al tener un ritmo para hacer los ejercicios se facilita la coordinación de la respiración con los mismos para los principiantes lo que ayuda trabajar más duro y prolongado. En las artes marciales en general este principio no se logra hasta tener un buen tiempo entrenando y sin embargo muchos ejercicios requieren ritmos de respiración distinta. Otro beneficio de la música es el estímulo que se produce para trabajar y la ayuda que ofrece para concentrarse. No todos los sistemas de fitness de combate incorporan la coordinación música-ejercicios pero deberían. Los sistemas que logran combinar y coordinar estos dos aspectos lo hacen una forma de entrenamiento maravillosa. Como instructor certificado en varias modalidades tuve que aprender mucho de música antes de comenzar a ser un buen instructor. Descubrí que no es sólo dominar la técnica y hacer  artes marciales con la música. Es la combinación de ambos para que sea divertido y efectivo.

Entre los beneficios principales que da el taebo están la mejoración de la capacidad cardiovascular, reducción de la grasa corporal y por lo tanto pérdida de peso, concentración, flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad, liberación de estrés, tonificación muscular y aprendizaje de los elementos básicos de las artes marciales, todo esto en una hora a 800 kcal. Muchos dicen que el Taebo fue creado para introducir a las personas a las artes marciales a través de los ejercicios cardiovasculares.

Por lo tanto el objetivo general de las artes marciales aeróbicas o fitness de combate (Taebo de aquí en adelante ya que al ser este el sistema más popular muchos usan este nombre para referirse a ello sin importar que sea una marca registrada) no es hacer "combatientes" de los practicantes, sino darles un programa de entrenamiento general para todo el cuerpo, que combina una sesión de ejercicios cardiovasculares con las técnicas de auto-defensa.

En el Taebo se trabajan todos los grupos musculares principales incluyendo el trabajo de abdominales y glúteos. Las rutinas y las técnicas están diseñadas para trabajar los músculos y la resistencia cardiovascular. El Taebo aumentará su velocidad, resistencia, fuerza, equilibrio, coordinación y sincronización. Algunos dicen que se puede quemar hasta 800 calorías. Esta cantidad varía entre cada modalidad. Todas estas características sumadas con que es un ejercicio divertido y efectivo lo ha hecho popular para las mujeres, Logrando Billy Blanks su objetivo inicial: interesar a las mujeres en las artes marciales para su defensa personal. Esto no quiere decir que no haya hombres interesados. Cuando el hombre descubre su desafío inmediatamente es cautivado.

¿Te enseña defensa personal? ¿Es un arte marcial? 

Muchos de los que lo hacen dicen que sí (sobre todo las mujeres), pero la gran mayoría de las personas externas dicen que no. Entonces, ¿qué es? Sí y no? Todos estos ejercicios le enseñan cómo correctamente realizar una patada, un golpe, una rodilla, codo, esquive, bloqueo, pero no muestran la aplicación real de cualquiera de ellos. Por supuesto, esto dependerá del instructor. Él podría ser capaz de explicar lo que cada cosa es y cuándo usarlos. También podría llevar a sus alumnos a imaginar cada situación real a partir de los ejercicios. En las artes marciales lo más importante que se entrena es la mente por encima del cuerpo. Es la mente la que hace la memoria muscular y es lo que hace al guerrero. El entrenamiento en pareja y la simulación de situaciones reales son los que hacen la diferencia. De todos modos existen un montón de artes marciales que no tienen contacto físico, entrenamiento en parejas o siquiera se imaginan situaciones reales, mucho menos entrenan la mente y se consideran artes marciales. ¿Por qué no podríamos considerar Taebo un arte marcial? (Comentarios y debates son bienvenidos). Quizás la esencia de su realización y el objetivo del mismo ayuden a responder la pregunta. En mi opinión el Taebo es una forma de entrenamiento físico con muchos beneficios que te da una introducción a las artes marciales sin tener como objetivo principal la defensa personal pero dependiendo del instructor pudiera dar también muchos de los beneficios mentales que proporcionan las artes marciales.

Un montón de métodos también hacen hincapié en el trabajo con saco pesada y el uso de guantes de boxeo, cuerdas para saltar, y otros equipos de entrenamiento de boxeo. Esto le da más fuerza a los movimientos. Algunos incluso comparan los resultados con hacer pesas por su efectividad.

Una clase de Taebo

Como se dijo anteriormente una clase Taebo debe ser coordinada con la música. Algunos expertos recomiendan una música de 130 a 150 rpm. Se puede utilizar música más rápida (yo he dado clases a 180-190 rpm para avanzados). Cada movimiento debe ser coordinado con los golpes o cuentas de la música haciendo combinaciones de 8, 16, 32, 64 o 128 movimientos para conjugarse perfectamente con todos los tiempos de la música al igual que el baile.

La clase se divide en cinco partes. Esto puede variar, pero la filosofía debe mantenerse. Por lo general, es muy parecido a la organización de una clase de aeróbicos o cualquier otro deporte o arte marcial.

 Calentamiento (5-10 minutos)

Fase aeróbica (20-30 min)

Recuperación I (5-10 min)

Ejercicios de tonificación (15-20 min)

Recuperación II (7-10 min)

La clase debe consistir principalmente de los movimientos que provienen de las artes marciales (kick boxing, boxeo, karate, etc) y no de los movimientos que vienen de baile y aeróbicos. Si esta proporción cambia la clase se convierte en una clase de aeróbicos en lugar de una clase Taebo. 

Las vendas de los puños son muy recomendables. Son buenas por razones básicas. Primero evitar que el puño se deje de apretar debido al cansancio. Cuando el puño se mantiene cerrado y apretado los músculos están tensos y se trabaja más duro. La otra razón es que mientras uno entrena el puño se convierte en uno con el cuerpo. Cuando se usan vendas o guantes el puño es más visible y gana un poco de independencia. De esta manera somos más conscientes de lo que estamos haciendo con nuestro puño y somos capaces de corregir nuestros movimientos y mantener una técnica correcta muy importante al realizar tantos movimientos repetitivos en tan corto tiempo. Para personas que no están acostumbradas hacer artes marciales estar pendiente de la buena ejecución del movimiento es importante para no lesionarse manteniendo una buena técnica. En las artes marciales no es tan importante el uso de vendas cuando no se está golpeando un objetivo duro porque el puño se hace con un objetivo…el golpear. En el Taebo es un movimiento dentro de un ejercicio. Los sacos y otros equipos de entrenamiento se pueden utilizar en las clases avanzadas, cuando los estudiantes están más habituados a los movimientos de base. En las artes marciales usamos las vendas principalmente para proteger la muñeca y los nudillos al momento de golpear.

Técnicas del Taebo

Como se dijo anteriormente, en el taebo se utilizan técnicas de las artes marciales en general. Cada modalidad incorpora sus propios movimientos dependiendo del arte marcialde donde provengan. Los movimientos más comunes son los del boxeo y el kick boxing. Se enfatizan técnicas sencillas ya que el público que realiza las clases de taebo generalmente no recibe una instrucción previa y simplemente intenta imitar al instructor que se encuentra adelante a las demás personas que tiene alrededor. Movimientos que requieran un esfuerzo más complicado deben dejarse fuera de las clases generales y ser reservados para clases avanzadas. Una mala ejecución de un movimiento por un principiante puede llevar a una lesión permanente. Así que los movimientos tienen que ser divertidos y fáciles para seguir cautivando a las personas que van a estas clases con el objetivo de adelgazar, mantenerse en forma y divertirse y no necesariamente a aprender a defenderse. 

Las técnicas incluyen el jab, el reverso, los bloqueos básicos del karate, la patada de frente, la patada circular, la patada lateral, patada hacia atrás, las rodillas, los codazos, entre otros.

Hasta aquí con el Taebo por ahora. En las siguientes partes de este artículo veremos más aspectos de las artes marciales aeróbicas o fitness de combate.

 Gassho!