Artes Marciales en las Olimpíadas III: La Esgrima

La Esgrima

La esgrimas un deporte de combate, donde se enfrentan dos contrincantes que deben intentar tocarse con un arma blanca, en función de la cual se diferencian tres modalidades: sable, espada y florete. Los contrincantes reciben el nombre de tiradores. Cuando un tirador es tocado por el arma del rival, éste recibe un punto. La esgrima moderna es un deporte de entretenimiento y competición, pero sigue las reglas y técnicas que se desarrollaron en su origen para un manejo eficiente de la espada en los duelos. Como deporte se postula que se habría originado en España con la espada ropera, arma que formaba parte del vestuario o indumento caballeresco.

Las tres formas de esgrima en las olimpíadas son:

Florete : 

Arma desarrollada durante el siglo XVII como arma ligera de entrenamiento para  combate. Desarrollada como arma de práctica y deportiva, el florete es considerada la básica. Es ligera y flexible y se usa para conseguir tocados embistiendo con su punta roma. La hoja es rectangular en sección transversal. El área válida de tocado para los floretistas es el torso. Los tocados se hacen únicamente de punta igual que con la espada. Los tocados se registran gracias a un peto metalizado, que se une a la red de registro de tocados mediante un pasante especial. Además, es un arma de convención, es decir, se asigna prioridad a los ataques, no existiendo en ningún caso un tocado doble.

En el mundo de la esgrima, se considera como más hábiles a los floretistas ya que esta arma es la más técnica de las tres y requiere más destreza mental y física, pues sus movimientos (paradas y respuestas) requieren una mayor habilidad y rapidez.

Espada : La espada moderna deriva del espadín francés, el cual a su vez procede de la espada ropera española. Como el florete, es un arma de estocada, pero tiene una cazoleta o protección de mano más grande, además de ser más pesada y de tener una construcción más rígida. La sección de su hoja es triangular. El área válida de ataque es todo el cuerpo.

Los duelos de espada son los más realistas, pues se asemejan más a la esgrima clásica, no tiene reglas de convención y solo cuenta el orden cronológico entre un tocado y otro, pudiendo existir los tocados dobles.

Sable: El sable moderno deriva del arma que usaban los soldados de caballería. Tiene un protector en forma de cuenco, que se curva bajo la mano, y una hoja rectangular en sección transversal. Los tocados o puntos se pueden conseguir embistiendo con la punta o golpeando con el filo o con el contrafilo. Se considera blanco válido el torso, la cabeza y los brazos. Al igual que el florete es un arma de convención, en la que se asigna prioridad a los ataques, y no existen tocados dobles.

Los asaltos de sable son los más rápidos y ágiles en esgrima, por lo que requieren una buena forma física.

La esgrima se ha disputado en todos los Juegos Olímpicos de verano desde el nacimiento del movimiento olímpico moderno en el 1896 en Atenas. La categoría de las mujeres hizo su debut olímpico en París, durante los JJOO de 1924.

Ruben Limardo le regala a Venezuela su única medalla en este deporte en los JJOO de Londres 2012 en espada medalla de Oro.

Ruben Limardo Oro Londres 2012

Artes Marciales en las Olimpíadas II: Boxeo olímpico

El Boxeo

El boxeo de las olímpíadas corresponde a lo que se conoce como el boxeo amateur o aficcionado. El boxeo amateur tiene un sistema de puntaje que mide el número de golpes limpios aterrizados, más que el daño físico. Los encuentros consisten de tres asaltos de tres minutos cada uno con un minuto de intervalo entre asaltos.

Los competidores visten protectores de cabeza y guantes con una franja blanca en los nudillos. Un golpe es considerado un golpe anotador sólo cuando los boxeadores conectan con la porción blanca de los guantes. Cada golpe que aterriza en la cabeza o torso gana un punto. Un árbitro monitorea la pelea para asegurar que los competidores utilicen sólo golpes legales (un cinturón en el torso representa el límite bajo de golpes – cualquier boxeador que golpee bajo (bajo el cinturón) es descalificado). El arbitraje también se asegura que los púgiles no usen técnicas de afianzamiento que prevengan al contrincante el articular un golpe, si esto ocurriese, el árbitro separa a los peleadores y les ordena que continúen boxeando. El agarrar repetidamente puede desembocar en que el boxeador sea penalizado, y en caso último, que sea descalificado. Los árbitros detendrán la pelea si el púgil está seriamente herido, si uno de los boxeadores está dominando en forma considerable al otro o si el marcador es drásticamente desbalanceado. 

En Londres 2012  se contará con 10 categorías para los hombres divididas por peso, desde Peso minimosca o mosca jr. (46-49 kg), Peso mosca (52 kg), Peso gallo (56 kg), Peso ligero (60 kg), Peso welter ligero (64 kg), Peso welter (69 kg), Peso mediano (75 kg), Peso pesado ligero (81 kg), Peso pesado (91 kg) y Peso superpesado (+91 kg). En Londres 2012, el boxeo femenino estará de prueba con medallas olímpicas por primera vez, con medallas en tres pesos: Peso Mosca (48-51kg), Peso Ligero (57-60kg) y Peso Medio (69-75kg).

El boxeo ha sido incluido en todos los Juegos Olímpicos de verano desde su introducción al programa en el 1904 (estándo presente también en las olimpíadas anteriores), a excepción de los JJOO 1912 en Estocolmo, ya que la legislación sueca prohíbía el boxeo en ese momento. Los JJOO de 2008 fueron las últimas con el boxeo como un evento único de caballeros. A partir de las Olimpiadas de verano de 2012 , el boxeo femenino está incluido en el programa.

El boxeo es el deporte que más medallas olímpicas le ha dado a Venezuela.

• México 1968, Oro en peso minimosca, Francisco "Morochito" Rodriguez (primera medalla de oro para Venezuela en su historia); 
• Montreal 1976, Plata en peso welter, Pedro Gamarro; 
• Moscú 1980, Plata en peso gallo, Bernardo Piñango; 
• Los Angeles 1984, Bronce en peso minimosca, Marcelino Bolívar; 
• Los Angeles 1984, Bronce en peso pluma, Omar Catari. 

Francisco "Morochito" Rodriguez, medalla de oro en mosca jr. México 1968.

Artes Marciales en las Olimpiadas I

La atención del mundo se encuentraba en los juegos olímpicos de Londres 2012. Es imposible solo prestarle atención a nuestra pasión que son las artes marciales porque en realidad todos los deportes representan batallas entre las naciones por lograr las codiciadas medallas de oro. En esta entrada dará un poquito de historia de las artes marciales en las olimpíadas y una breve descripción de los deportes participantes que tienen su base en las artes marciales.

Breve Historia de las Artes Marciales en las Olimpíadas

Las olimpíadas de la Grecia antigua comenzaron como juegos entre las distintas regiones para medir sus guerreros de forma pacífica en honor a Zeus así que las artes marciales siempre han estado involucradas porque estos primeros juegos nacen de las habilidades que se pensaban deberían tener los guerreros y eran formas de medir a sus soldados en tiempos de paz. Se cree que en esos primeros juegos participaban los atletas en pugilismo, lucha y pancracio entre varias otras competencias.

Los Juegos Olímpicos Modernos fueron establecidos en su aspecto deportivo en 1896 por Pierre de Coubertin a pesar de que hubieron varios intentos previos en Grecia desde 1859. En las olimpíadas de Grecia de 1896 los primeros deportes marciales que participaron fueron la lucha y la esgrima (aunque estos no son considerados por muchos como artes marciales ambos nacen como tal. Si dijieramos que no lo son tendríamos que igual sacar el judo y el taekwondo del concepto de artes marciales modernas. En mi opinión si lo son pero no haré mucha extensión a los demás deportes que también pudieran considerarse como artes marciales bajo esta idea como pudieran ser el lanzamiento de jabalina, la arquería y el tiro). El boxeo viene a aparecer en los JJOO de San Luis de 1904. El judo es incorporado en 1964 en las olimpíadas de Tokio, Japón. Tae Kwon Do entra en las olimpíadas de Seul de 1992 como deporte de exhibición y es ratificado como deporte oficial en Sydney 2000.

Otras artes marciales han intentado entrar en este evento internacional. El principal de ellos es el karate-do. El arte de las manos vacías es una de las artes marciales más populares del mundo con más de 100 mil practicantes. Sin embargo ha sido rechazada en varias oportunidades para entrar en los juegos olímpicos (2005  y 2009). La razón principal de esta decisión del Comité Olímpico Internacional es por la política. Existen demasiados estilos de karate-do que se diferencian un muy pocas cosas y al decidir por un tipo de karate-do y unas reglas específicas se estaría dando privilegio a un estilo. Esto es un problema muy difícil de resolver pero las organizaciones internacionales de karate-do han trabajado árduamente desde hace muchos años buscando la manera de entrar. Esta lucha ha logrado que las reglas de las competencias y muchos kata hayan evolucionado para mejor y muchos estilos se han unido en esfuerzos para lograr el sueño de ser un deporte olímpico. incluso se han coordinado para crear reglas comunes para los principales estilos para competencias.
Otras artes marciales se encuentran también en la lista para lograr entrar en los juegos olímpicos. Sin embargo uno de los principales problemas para la entrada de nuevos deportes en la lista es que la COI (Comisión Olímpia Internacional) limitó la participación a 10.500 atletas. Entrada de nuevos deportes implicaría la necesidad de aumentar la cantidad de atletas por olimpíada. En Londres 2012 hubieron en Lucha más de 600 atletas.
Para que un deporte pase a formar parte de los juegos olímpicos pasa por todo un proceso. Entre tantas excigencias el deporte debe practicarse por un grupo numeroso de personas en más de 75 países. Debe tener una organización Internacional que regule las reglas del juego. No es fácil la entrada de un deporte en los JJOO. Si el beisbol que nos parece un deporte importante fue sacado que esperanza queda para los demás.
Adicional a las olimpíadas existen los juegos mundiales. La Asociación Internacional de los Juegos Mundiales es una sección de la COI que se encarga de los deportes que no han logrado entrar como juegos olímpicos o una vez lo fueron pero los sacaron. En estos juegos mundiales participa el karate-do, el wushu, el jujitsu brasilero el aikido y el sumo. Cualquiera de estos pudiera lograr en un futuro entrar como deporte olímpico. Los próximos Juegos Mundiales son en Cali, Colombia así que pendientes.
Un arte marcial o combinación de ellas que no aparece todavía por ningún lado  en el tema olímpico pero debería ponérsele atención son las competiciones de artes marciales mixtas o MMA. Se puede decir que las MMA estuvieron presentes en forma del Pancracio en las olimpíadas antiguas de Grecia. Muchos consideran este un deporte salvaje y sin reglas pero el boxeo también se consideraba como tal e incluso no fue un deporte oficial en las olimpíadas de Estocolmo porque estaba prohibido en Suecia. El trabajo que ha realizado la UFC para quitarle la etiqueta de actividad salvaje a las artes marciales mixtas ha sido muy bien realizada y la estrategia de mercadeo ha sido impresionante. Incluso muchos de los grandes competidores de las artes marciales mixtas son ganadores de medallas olímpicas en lucha, judo y boxeo. Las artes marciales mixtas con el tiempo comenzarán a ser más aceptadas y probablemente nuestros hijos la vean como deporte olímpico algún día..o quizás mucho antes.
Próximas entradas del blog hablaré sobre c/u de los deportes de combate que son deportes olímpicos actualmente.

Correr para las artes marciales I

Desde comienzos de la historia del hombre el correr ha formado parte importante de su vida. En la antigüedad para cazar y sobrevivir y en tiempos modernos para mantenerse en forma.  El correr es una actividad natural como caminar. Casi que no hemos terminado de aprender a caminar cuando ya estamos corriendo de un lado a otro cuando niños.  Se tienen registros tan antiguos como los de la historia griega en los que se competía para ver quien corría más rápido o más lejos. En los juegos olímpicos griegos del año 476 a.c. se corrían distancias de 192.27 m en velocidad y 21.127 km para resistencia. El correr por lo tanto es parte de nosotros. Estudios científicos dicen incluso que una de las razones del progreso del hombre fue cuando bajó de los árboles el comenzar a correr detrás de sus presas y a la larga fue la resistencia y no la velocidad la clave del éxito. Al perseguir presas más rápidas había que hacer carreras de larga distancia y el hombre cada vez se acostumbró más a correr más rápido a largas distancias. Varias evidencias corporales demuestran incluso que el cuerpo está hecho para correr. Por ejemplo tenemos piernas largas, corremos bípedamente de forma muy eficaz, tenemos unos muelles en los tendones de las piernas para que cada vez que damos un paso podamos recuperar parte de la energía empleada, tenemos una piel desprovista de pelo y el cuerpo está lleno de glándulas sudoríparas por lo que nos da una mejor capacidad para refrigerarnos por medio del sudor lo que nos permite aguantar corriendo más tiempo que las bestias cubiertas de pelo. Muchos de los animales que corren a mucha más velocidad que nosotros son en realidad mucho más lentos que nosotros en distancias largas. Un buen corredor humano de resistencia puede acabar agotándolas, matarlas y comérselas.

Hoy en día en el entrenamiento físico moderno millones de personas corren para mantenerse en forma y mejorar la condición física siendo esta una actividad cardiovascular importante. Hoy ya no es extraño ver personas correr por las calles de las ciudades y los caminos del campo, adultos y niños, hombres y mujeres. Quizás uno de los deportes más populares del mundo junto con el futbol.

La escena legendaria de Rocky corriendo con su sueter viejo lleno de huecos por las heladas calles de Filadelfia entrenando para su pelea con Apolo Creed y al final subiendo las escaleras frente al museo de arte para luego saltar con los brazos arriba es una de las escenas de entrenamiento más populares de la historia del cine. Casi todos los que hacemos artes marciales hemos comenzado nuestras clases con un pequeño o largo trote para aumentar el metabolismo y la temperatura del cuerpo. Muchos no pueden considerar una clase sin un trote previo en el calentamiento. Sin embargo, y a pesar de que el trote forma una parte importante del deporte hoy en día, muchos dicen que el correr no es beneficioso. En esta entrada hablaré un poco de las ventajas y desventajas de correr tanto para mantenerse en forma como para el entrenamiento de alta competencia.

Resumen de la Fisiología del correr

Para poder entender bien si debemos correr o no como parte de nuestro entrenamiento de artes marciales debemos comprender que ocurre en nuestro cuerpo durante la carrera. En esta entrada haré solo un pequeño resumen pero posteriormente realizaré una mejor explicación de cada uno de los procesos de producción energías en el cuerpo, de la biomecánica del ejercicio y de la fisiología y funcionamiento de los músculos.
Las contracciones musculares dependen en parte de la energía y de las fibras musculares disponibles entre otras cosas. Las fibras musculares pueden ser de cuatro tipos. En un macro resumen podemos decir que se distinguen principalmente en fibras musculares usadas para la velocidad y otras para la resistencia desde un punto de vista muy amplio y específico para este caso. Los combustibles que utiliza el cuerpo para la producción de energías son las grasas, las azúcares y las proteínas. Cuál de ellas utilizar depende en parte de la disponibilidad y de si el ejercicio es aeróbico o anaeróbico. Estos dos conceptos son muy importantes para entender la fisiología de correr. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es Ying o Yang, siempre intervienen los dos pero con predominancia de uno de ellos, por eso se debe decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
Los ejercicios aeróbicos son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbicos: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa (azúcares). Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo como muchas artes marciales. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.
El correr se puede ser predominantemente aeróbico o anaeróbico dependiendo de cómo se haga. En carreras cortas suele ser más anaeróbico y en corridas largas suele ser más aeróbico.

Ventajas y desventajas de correr

Como dije antes el correr es muy buen ejercicio para el acondicionamiento físico y lo puede realizar cualquier practicante de cualquier deporte. Las ventajas son muy numerosas.

1. Se puede realizar en cualquier sitio. En cualquier parte del mundo hay espacio para trotar. He viajado casi por todo el mundo y no me ha faltado espacio. He trotado en muchos parques naturales y urbanos, en la Antártida durante mis expediciones científicas, he trotado durante mis viajes de negocios en los hoteles (caminadoras de los gimnasios usualmente abiertas hasta altas horas de la noche), he trotado incluso en mi habitación (trote estático) durante días en que no se puede salir a la calle por lluvia u otras condiciones ambientales.
2. No necesitas de implementos costosos para trotar por lo que es muy barato. Claro está que puedes trotar con mucha tecnología costosa encima (monitor cardíaco, camelpack, ropa de telas especiales transpirantes inteligentes, zapatos específicos para el tipo de trote y pie hecho de materiales super livianos transpirantes y reflectores de luz), pero la verdad es que puedes trotar desnudo y descalzo (por favor antes de hacer esto revisen las normas del país donde se encuentren; en la mayoría de los países pueden ir presos por salir desprovisto de ninguna ropa a la calle). Aunque existan muchos que están de acuerdos en que el trotar descalzo es algo natural y favorece al fortalecimiento general de los pies y las articulaciones existen otros que prefieren usar zapatos especialmente diseñados para sus pies y de máxima absorción del rebote en el piso.  Con respecto a las telas especiales y a los demás implementos no son necesarios pero ninguno está demás. Sobre todo si trotas largas distancias algo que cargue agua es completamente necesario. Más abajo doy unas recomendaciones con respecto a todo esto.
3. Se puede practicar en familia y a cualquier edad. Hay programas de entrenamiento para niños, para mayores de 40, y también eventos realizados para toda la familia. Correr además promueve la amistad.
4. Correr es un método de entrenamiento flexible. Puedes hacerlo a tu propio ritmo, con o sin compañía y en el momento que te sea conveniente.
5. Trotar es muy fácil. Todos sabemos correr.
6. Es un ejercicio bastante completo en cuanto a los grupos musculares que se trabajan. Por esta razón es muy bueno para los calentamientos ya que calientas todo el cuerpo.
7. Ayuda a quemar grasas. Al ser un ejercicio predominantemente aeróbico ayuda a la quema de grasas corporales siempre que se realice a una velocidad moderada. Cuando entramos en trote de velocidad la cantidad de grasas corporales quemadas disminuyen. Al disminuir las grasas corporales también ayuda a disminuir de peso.
8. Como se espera de cualquier ejercicio físico ayuda a fortalecer el corazón ya que mejora la forma en que la sangre circula en el cuerpo y por tanto es muy buen ejercicio cardiovascular.
9. Ayuda a acelerar la digestión ya que acelera también el metabolismo corporal. Lo cual es beneficioso para los que sufren de tránsito lento.
10. Aumenta potencialmente la densidad ósea.
11. Ayuda a la concentración.
12. Le da tiempo para desconectar. Muchos corredores perciben las salidas a correr como un momento para escapar de un estilo de vida frenético. El aire fresco, el paso rítmico y la respiración regular son relajantes y correr solo o con amigos puede darte un sentimiento de libertad y hacerte olvidar tus problemas.
13. Ayuda a la autoestima y a mejorar los estados emocionales.
14. Como la mayoría de las actividades físicas deportivas ayuda a disminuir los efectos del envejecimiento.
15. Ayuda a tonificar los músculos de las piernas.
16. Ofrece oportunidades únicas a los que correr por diversión, de encontrarse con atletas reconocidos mundialmente ya que todos usan los mismos sitios, tiempos y carreras.
17. Está en buena compañía. Millones de personas practican este deporte ya sea por diversión, para mejorar su estado físico o para competir. Tú encontrarás clubes de corredores en todas las comunidades.
18. Para muchas personas se convierte en un estilo de vida.

Desventajas…muy pocas

1. Impacto sobre las rodillas y tobillos. Como todas las cosas en la vida, Cualquier cosa en exceso es malo. Si se trota demasiado puede incurrir en lesiones en la rodilla. ¿Cuánto es demasiado? Depende de cada quien, tu nivel de entrenamiento, cómo entrena y su genética. Conozco personas que trotaban una vez a la semana muy poquitos km y tuvieron que operarse de la rodilla y conozco maratonistas que están perfectos de las rodillas. Yo troto desde los 12 años y no tengo ninguna lesión en la rodilla (tampoco he sido un maratonista, solo he trotado para mantenerme en forma unas épocas más que otras).  Sin embargo existen estudios que demuestran que esto es mentira y que el trotar ayuda a fortalecer los músculos y cartílagos alrededor de las articulaciones (siempre y cuando no se realice en exceso). Unos consejos para evitar lesiones si eres un trotador frecuente son (esto por supuesto depende de cada quien y de las condiciones mencionadas arriba):
1. Preferir terrenos que amortigüen de alguna manera (tierra, grama, etc.) con respecto a terrenos duros como el asfalto.
2. Tener zapatos con buena amortiguación.
3. No trotar en exceso (más de 30 km acumulados por semana).
4. Tener un día de descanso entre cada sesión para permitir que el cuerpo se recupere.
2. Dolores en los lumbares. Estoy en desacuerdo con ésta desventaja porque a mi modo de ver, si existen dolores en la parte baja de la espalda cuando se corre significa principalmente que hay que fortalecer más los músculos de la zona abdominal y la espalda. Pero hay otros que opinan distinto.

Existen varias otras desventajas de este estilo pero todas caen dentro de la misma categoría: todo en exceso es malo. Si se mantienen los consejos mencionados no se debería incurrir en una lesión siempre que se sea una persona de buena salud.

Correr en las artes marciales

En la mayoría de las artes marciales se buscan respuestas rápidas, movimientos constantes, explosivos en velocidad y una resistencia aeróbica y anaeróbica junta. Muchos recomiendan el trote para calentar o para cuando se está comenzando a entrenar para agarrar resistencia y no recomiendan el trote de largas distancias para los más avanzados. Ven esta actividad innecesaria. Trotar largas distancias es más una actividad aeróbica de resistencia contraria a la mayoría de las artes marciales. Más eficientemente, en lugar de corridas largas, para las artes marciales, son las cortas y/o corridas a intervalos. Muchas técnicas utilizadas por los velocistas son utilizadas también por los practicantes marciales. Así que una persona que puede correr con facilidad 10k  es probable que no dure un par de rounds en un combate.

Las corridas a intervalos, no siempre llamadas de esta manera, se refieren a dividir la sesión de trote en varios intervalos ya sean de tiempo, distancias o de repeticiones. Se pueden combinar con otros ejercicios. Ej. puede ser trotar  100 m suave (65 % de capacidad) y los próximos 100 m a 90% y mantener esa secuencia hasta el final de la sesión. También se pueden alternar con otros ejercicios. Ej. se puede trotar 3 min y se para y se hacen 30 segundos de burpees para luego seguir trotando. Típicamente en las clases de artes marciales tradicionales se trota y a la instrucción del maestro se hace el ejercicio indicado (flexiones, abdominales, saltos de rana, burpees, etc.). Sirviendo esto no solo para entrenamiento físico sino entrenamiento de los reflejos. Se ha comprobado que el entrenamiento a intervalos, ya sea incluyendo el trote o no, es muy efectivo, no solo en artes marciales sino en otros deportes. Incluso los corredores de competencia hacen sesiones de entrenamiento a intervalos para mejorar su condición. 

En las artes marciales no es necesario tener la condición aeróbica para correr un maratón. Sin embargo muchos artistas marciales combinan las dos actividades. Recomiendan que uno debería correr un maratón por lo menos una vez en la vida. El entrenamiento que se requiere es bien arduo y además de esto se requiere de una concentración, dedicación y determinación para terminar un maratón, cualidades necesarias en las artes marciales. Sobre todo la determinación. No es fácil terminar un maratón, son aproximadamente 3-5 horas corriendo sin parar. Muchos son los que no pueden terminar y se rinden en algún tramo de la carrera. El artista marcial está entrenado para llevar su cuerpo al límite y forzarlo más allá de estas barreras usando su disciplina mental y su convencimiento para lograrlo repitiendo en su mente cualquier frase que le hayan enseñado (“mente sobre cuerpo”; “Yo puedo”; “no hay dolor”; “Si no lo logre mi maestro me caerá a palazos” ;), etc. ). Por eso es que hay que hacer un maratón. Para pasar por el entrenamiento mental que implica terminarlo. Quizás incluso no uno sino varios.

Ahora para el entrenamiento a diario recomiendo carreras mucho más cortas. El correr es uno de los ejercicios más básicos. Este se puede combinar para correr de una a tres veces a la semana. Recomendable no más de eso. Debe combinarse con otros ejercicios aeróbicos como el salto de cuerda, la natación, la subida de montaña y el taebo. Cualquiera que sea de nuestra preferencia. Yo troto de 2 a 3 km antes de mis entrenamientos marciales (entreno de 3 a 5 veces por semana dependiendo de mi carga de trabajo). La regla general es que uno debe correr hasta que el cuerpo te diga sin llegar a un cansancio extremo y sin que sea más de una hora. Yo hago mis 3 km en aprox 15 min sin sentirme cansado y con suficiente energía para hacer mi entrenamiento luego con bastante intensidad. Una vez a la semana suelo correr distancias más largas que van desde 6 a 10 km. Suelo combinar el trote con salto de cuerda, subir montaña y el taebo. El día que haga alguna de las otras actividades no troto. Prefiero las rutas para trotar que tienen subidas y bajadas las cuales me ayudan a entrenar más eficientemente ya que no solo me ayudan a crear resistencia sino también velocidad y potencia. Los trotes normales los suelo combinar con trotes a intervalos. Soy aficionado a los entrenamientos a intervalos. Pienso que la intensidad de un entrenamiento a intervalos es inigualable por otros entrenamientos. Creo profundamente que un entrenamiento a intervalos de 20 min intensos es más productivo que cualquier otro de una hora.

El entrenamiento específico es diferente para cada quien según el objetivo individual que se busca. Coloqué arriba mi rutina cardiovascular solo para servir como ejemplo de las tantas cosas que se pueden hacer. A mi edad ya no participo en competencias y estas rutinas son para mantenerme en buena condición física. Para deportistas de alto rendimiento es posible que solo troten una sola vez a la semana y el resto de los días hagan entrenamientos a intervalos u otros ejercicios más específicos según el arte marcial.

Algunos consejos extras

Antes de comenzar a trotar seriamente para los entrenamientos hay que seguir una serie de consejos básicos como cualquier deporte.

1. Calentar el cuerpo un poco antes de comenzar. Si se van a realizar corridas largas es bueno incluso hacer un poco de estiramiento y calentamiento rápido del cuerpo como sentadillas sin forzarse mucho. Si el trote que se realizará es precisamente para calentar entonces simplemente unos brinquitos para aflojar el cuerpo es suficiente.
2. Hidratarse antes, durante y después. Esto por supuesto depende de la distancia que se correrá. En distancias cortas se puede ingerir líquido al principio y al final para no tener que cargar el agua. Para corridas más largas es bueno llevar agua para el camino.
3. Como dije arriba no es necesario de zapatos especiales para trotar. Sin embargo, si se va a tomar la actividad seriamente recomiendo seguir algunos concejos con respecto al calzado.

1. ¿Eres pronador o supinador? Existen tres tipos de pisada: los pronadores, los neutros y los supinadores. En la fase de apoyo del pie durante la carrera, este hace un primer contacto con la parte externa del talón y luego pasa por todo el pie en línea hasta los dedos. Si cuando se pisa se apoya más la parte externa del pie se dice que la persona es supinadora y si pisa más hacia la parte interna es pronadora. Para saber esto es necesario hacerse unos test que te dicen el tipo de pisada. Según tu pisada hay zapatos especiales. Es importante estar pendiente de esto porque una persona supinadora que compre zapatos pronadores puede terminar con dolores en la rodilla y pie. Muchos de los zapatos deportivos que venden son neutros así que los puede usar cualquier persona pero si se tiene una inclinación bien marcada es mejor conseguir el calzado adecuado. Si se trota descalzo o semi-descalzo no hay que fijarse mucho en esto. 
2. ¿Con zapatos o descalzo? Como dije antes trotar descalzo es algo natural y favorece al fortalecimiento general de los pies y las articulaciones a pesar de que existen otros que prefieren usar zapatos especialmente diseñados para sus pies y de máxima absorción del rebote en el piso. Los que usan zapatos con buena amortiguación se basan en numerosos estudios de daño a las rodillas de los maratonistas y corredores frecuentes. A mi personalmente me gusta trotar tanto con unos Fivefingers de Vibram © (casi descalzo) como con mis Nike  Air © (zapatos con buena absorción de impacto) (valga la publicidad). Creo que cada uno cumple su función. Cuando hago velocidad uso los Nike porque aguantan mejor el impacto de la carrera y la velocidad (mientras mayor la velocidad más duro es el impacto contra el piso para el impulso) y cuando hago distancias largas mis cómodos Fivefingers hacen el trabajo. Esto no quiere decir que no intercambie de vez en cuando.  En muchas artes marciales preferimos trotar descalzos para fortalecer los pies y por muchas otras cosas. Sin embargo en la calle no es buena opción trotar completamente descalzo. Si vives en un país como el mío en que la basura no es raro conseguirla a la vuelta de la esquina y en el piso puedes pisar vidrios pequeños, clavos, espinas de árboles, etc.  sin darte cuenta (me ha pasado muchas veces durante mi juventud). Trotar descalzo completamente es bueno realizarlo hoy en día en espacios controlados o cerrados.
4. Estirar después de cada sesión de trote. Los estirajes son importantes después de todo ejercicio.
   Ayudan a aflojar los músculos y volver el cuerpo a su estado normal. 

Five fingers

Sanjal Uiam España

El grupo de entrenamiento de España dirigido por el Yaotayaba Jonathan Reyes (Guarango) ahora tiene nuevo logo. Después de estar entrenando por varios años en las Islas Canarias el grupo español de esta arte marcial venezolana tienen un logo que utilizarán para la escuela. El Sanjal Uiam como arte en evolución constante llegó a las costas españoles hace ya varios años. La escuela dirigida por el Yaotayaba Jonathan Reyes, instructor y practicante de varias otras artes marciales, y acompañado de otro alumno salido de las raíces de las escuelas venezolanas, Daniel Garranchan, se mantiene viva en constante entrenamiento. Suerte con esas clases y cursos Guarango.

Facebook Sanjal Uiam

No olviden visitar nuestro grupo de Facebook http://www.facebook.com/groups/sanjaluiam/ para compartir videos, libros y conversaciones sobre las artes marciales en general en un ambiente agradable y filosófico sin confrontaciones y excesos de testosterona.

Artes Marciales Aeróbicas o Fitness de Combate (II) : Vídeos

Artes Marciales Aeróbicas o Fitness de Combate (II) : Vídeos

En el mercado hoy en día existen una gran cantidad de vídeos para hacer entrenamientos en casa de artes marciales aeróbicas (AMA). Los más populares son los de Taebo de Billy Blanks. No sólo son las más populares sino que también es una de las personas con más vídeos de AMA en el mercado, solo superado por Body Combat). Abajo proporcionaré un lista con una descripción muy corta de las que tengo conocimiento y he visto y hecho. Todos están disponibles para la venta en su página de compra de videos favoritas. Si desean alguno me avisan para ayudarlos a conseguirlo. Igual no dejen de divertirse viendo la cantidad de clases de muestra y fracciones de distintos vídeos que podrán encontrar por youtube.
 ¡Si conoces algún vídeo que no he colocado acá coloca el comentario abajo y déjame saberlo para agregarlo!
Nota: El orden que están colocados los vídeos no corresponde a ninguna variable en particular. No se encuentran en orden de calidad, precio, accesibilidad o cualquiera otra variable. Simplemente estoy colocando acá el resultado de la consulta de mi base de datos de vídeos de artes marciales.

Taebo (Billy Blanks): Billy Blanks tiene varias series de vídeos. Todos son buenos a mi modo de ver. Unos mejores que otros por supuesto. Quizás pq sea uno de los sistemas que más me gusta. Si pueden conseguir los primeros y los comparan con los últimos se ve la evolución de las clases y las distintas cosas que se pueden inventar. Les recomiendo visiten la página de Billy Blanks. Ahí tienen acceso a toda la lista de sus vídeos a los cuales anda constantemente agregando nuevos entrenamientos. Los más viejos son más difíciles de conseguir pero si obtienen los últimos es suficiente.

Body Combat: Les Mills aparenta ser un gigante del fitness con origen en Nva Zelandia. Poseen programas de entrenamientos de varios métodos (BodyAttack, BodyCombat, BodyBalance, BodyStep, BodyJam, BodyPump, etc.). Entre ellos poseen uno de AMA que lo llaman BodyCombat. Cada cierto tiempo este grupo saca un vídeo de entrenamiento con una clase y música excepcional. Buena coreografía y rutinas, súper energéticos y entusiastas. Son muy buenos vídeos. Yo tengo conocimiento de 51 vídeos de BodyCombat (por favor corríjanme si me equivoco). Solo he visto y hecho la mitad quizás. Junto a los vídeos también hacen accesibles la música que viene en las clases.

Kickboxing: Core Cross Training: Este DVD de 4 videos es dirigido por la instructora Patricia Moreno. ¡WOW! Que paisaje tan impresionante. De verdad sería increíble poder hacer una clase de AMA en ese escenario. Aunque no los envidio nada. El calor del sitio parece inplacable. El DVD está compuesto de 4 secciones: Punches, Core Energizer, Power Kicks y Ultimate Kickboxing. C/sección dura como 25 min promedio. Tienen buena música, Buenos movimientos de fitness osea es un buen entrenamiento. La forma y técnica de Patricia es buena y sus instrucciones y energía para que el espectador continúe son excelentes.


P90x: El relativamente nuevo sistema de entrenamiento P90X posee dentro de sus rutinas dos vídeos de artes marciales aeróbicas. Tom Horton, creador del sistema, los llama Kenpo Cardio X. Los recomiendo para sudar aunque hay combinaciones de movimientos que no me gustan.
Kenpo Cardio
Kenpo Cardio plus


Guillermo Gomez: Otros vídeos disponibles en Internet son los de Guillermo Gomez, Aikidoka e instructor de Full Contact. Los vídeos no son malos y se ve buena técnica. La música tampoco es mala. Las instrucciones también son buenas en el vídeo. Yo conozco solo 2 vídeos pero supuesamente hay más.
Guillermo Gomez South Beach Box
Guillermo Gomez y Janis Saffel - Hardcore kickbox Circuit

Michael Olajide - Aerobox: Bien conocido boxeador profesional canadiense crea una serie de vídeos de fitness. Como es de esperar su técnica es impecable y tiene muy buenos consejos de boxeo. Entre los vídeos se encuentra el de boxeo (Aerobox), uno de salto de cuerda y otro con barras, todos entrenamientos típicos de boxeo. Michael no solo se ha convertido en entrenador de fitness sino que ha sido un entrenador reconocido para los artistas de cine y personas importantes. Su programa se enfoca principalmente en el boxeo, cero patadas.

In Shape Cardiokickboxing and Taichi with Sharon Mann: Sharon Mann fue la conductora del programa Fit-TV de Discovery Channel. Fue además una de las primeras en innovar con vídeos para entrenamiento en casa. En este vídeo muestra un buen vídeo de AMA.

Jillian Michaels: Entrenadora personal con sus orígnees en las artes marciales tiene varios vídeos de fitness dentro de los cuales se encuentran vídeos de AMA. Los vídeos son buenos para sudar. No solo por los ejercicios sino por la belleza de la instructora. Supuestamente en el 2012 saldrán al aire otra serie de vídeos de su parte dedicados al cardiokickboxing.


Cathe Friederich: Extensamente reconocida entrenadora personal con más de 190 DVDs de experiencia posee varios vídeos de kicboxing. Dan un excelente entrenamiento y quema de grasas. Muy buenos. Lo interesante de estos vídeos es que Cathe alega que son no sólo vídeos de Kickboxing sino que son de entrenamiento para MMA. Sin embargo no agrega ningún movimiento diferente a los demás. En total posee como 5 vídeos dedicados a las AMA (no todos de MMA).


Kate's CardioCombat: Kate Lawler es una popular artista de televisión en Reino Unido. Este vídeo de AMA lo hace en conjunto con Rhydian Lewis otro actor de no tanta trayectoria como Kate. La técnica de ambos no es muy buena. Sin embargo puedes llegar a sudar con la clase.

Kick with Lynn Hahn: Lynn Hahn es una actriz de Hollywood de los 70's. También es reconocida como instructora de aeróbics y es además 3er dan en artes marciales (¿Cuál? no sé). El vídeo lo interesante que tiene es una persona que hace los ejercicios a media máquina. Así que es bueno para los muy principiantes o los de poca condición física. Muestra alternativas a los ejercicios.


Crunch: Super-Charged Kickbox Party: Un vídeo de Jeanette Jenkins del mismo gimnasio de donde salieron los primeros vídeos de Billy Blanks. El vídeo es mitad AMA y mitad bailoterapia. Si les gustan las dos cosas, disfruten el vídeo.




Bass Rutten MMA Workout: Uno de los Luchadores de MMA más devastadores también tiene sus vídeos de entrenamiento. Son un sistema bastante distinto al tradicional pero muy buenos. En lugar de llevar una clase típica de AMA Bass le coloca números a una serie de técnicas y luego al él decir los números se debe ejecutar la técnica. Esto ayuda a desarrollar reflejo y rapidéz mental. Yo conozco un solo vídeo.

Nota: Vídeos de entrenamiento para artes marciales vs. vídeos de AMA: Ya que coloqué el vídeo de Bass Rutten quería hacer el comentario de que no es lo mismo un vídeo para el entrenamiento para artes marciales que un vídeo para artes marciales aeróbicas. Existen muchos vídeos que son para mejorar el desempeño de un atleta marcial sin acercarse a lo que son los de AMA. Muchos son impresionantemente fuertes sobre todos los que son dedicados para las AMM (MMA). El vídeo de Bass Rutten está casi que en el limite de la clasificación de estos dos tipos de vídeos.


АЭРОБОКС - Aeroboks (se puede leer como Aerobox): En Internet tuve acceso a un vídeo de АЭРОБОКС. Se ve que es algo viejo y no he podido conseguir mucha información al respecto. Sin embargo con esto podemos ver que esta disciplina del las AMA se practica en casi todo el mundo y muy popular para las mujeres. Mi ruso es muy muy precario (aprendí en la escuela cuando niño) pero por lo que pude interpretar del vídeo que tengo es un instruccional. No he podido conseguir otros en el mercado o la Web. La técnica de la instructora no es buena. Se nota que tiene su background en aerobics y no artes marciales pero para principiantes a intermedios puede hacerlos sudar.

Existen gran cantidad de vídeos que no he visto y hecho. Ni siquiere sé si los que les he colocado acá son los más populares pero son a los que yo he podido tener acceso. Si tienen comentarios no duren en hacerlos.