Estiramientos

Los estirajes, indispensables en las artes marciales, ayudan a preparar el cuerpo para la actividad física a realizarse. Calientan los músculos comenzando el flujo de sangre a los mismos, lubrican las articulasciones y relajan el cuerpo para eliminar músculos contraidos de entrenamientos anteriores o del día a día, sirviendo incluso para eliminar el estress. Son importantes al principio y al final de los entrenamientos. Son usados también para mejorar lesiones en tratamientos terapeuticos recuperando poco a poco la elasticidad y fuerza de los músculos después de lesiones. Los estiramientos ayudan a su vez a mejorar el rango de movilidad de las articulaciones permitiendo esto un mejor desempeño en las actividades marciales. Serían necesarias varias entradas de blog para hablar de la importancia de los estiramientos y de las especificidades de cada una. Por tanto presentamos una lista de libros, artículos y videos presentes en la Biblioteca digital Cruicchi-Hernández. En la biblioteca se han colocado como una sección aparte para facilitar su búsqueda. Acá colocamos los incluidos hasta el momento pero la lista seguirá creciendo según vayamos recibiendo más material.
Si encuentran algo que no está en esta lista avisen. GRACIAS!

• Anderson, B. 1984. Como rejuveneser el cuerpo estirándose. Integral monográfico, número 11. España
• Appleton, 1998. Stretching and Flexibility, everything you never wanted to know.Ver. 1.42 (2010). USA
• Anonymous. Cool down, After all that exercising, you really ought to ease off a bit. Here’s the finest stretching routine known to man.
• Aradillas C., J.F. 2003. Estiramientos para artes marciales. Dojo 26(291): 14-17. 
• Berg, K. 2011. Prescriptive stretching. Human Kinetics. USA. 
• Berwick, N. 2005. Stretching maximum. Independence prod.
• Chabut, L. & M. Lewis. 2007. Stretching for dummies. Wiley Publishing. USA.
• Cianti, G. 1991. Manual tutor del stretching. Tutor. España.
• De Angelis, D. 2005. Power-Flex stretching, super flexibility and strength for peak performance. www.powerflexsystem.com
• Dojo. 2003. Entrenamiento: Estiramiento para las artes marciales. Dojo 26(292): 10 - 13. 
• Engum, J. 2013. Flexible steel, an insider's guide to ultimate flexibility. Dragon Door Publications, Inc. USA
• Evjenth, O. & J. Hamberg. 1991. Auto stretching: The complete manual of specific stretching. Chatanooga Corp. USA. 
• Frenette, J. 1992. Stretching Dynamique. Editions SEM. Canada.
• Furey, M. 2002. Combat stretching: Volume one, Dynamic stretching.
• Furey, M. 2002. Combat stretching: Volume three, Energy drills and joint loosening.
• Furey, M. 2004. Extreme flexibility secrets of the Chinese acrobats.
• Gambordella, T. 2004. The ultimate stretching manual, 175 stretches for every body part. 
• Hidalgo C. E. 1993. Técnicas de stretching para la kinesiología. La educación física y las artes del movimiento. Universidad de Chile. Chile.
• Human kinetics. 1997. Flexibility for sports and fitness.
• Johnson, J. 2012. Therapeutic stretching, Hands-on guide for therapists. Human kinetics. USA. 
• Kavadlo, A. 2014. Stetching your boundries. Flexibility training for extreme calisthenic strength. Dragon Door Publications, Inc. USA.
• Kim, S.H.2006. Felixibilidad extrema, Guía completade estiramientos para artes marciales. Editorial Paidotribo. España.
• Kim, S.H. 2007. Ultimate flexibility DVD. Turtle Press.com
• Kurz, T. 2003. Stretching scientifically, a guide to flexibility training. Stadion. USA
• Laughlin, K. 1999. Stretching and flexibility. Simon & Schuster. Australia
• Martin, S.2010. 15 minute Stretching workout, get real results anytime, anywhere. DK Publishing. USA.
• Mattes, A.L.2000. Active isolated stretching: the Mattes method.USA.
• Maxwell, S. 2007. Spartan series: Encyclopedia of joint mobility. Spartan series.com
• Morán, O. & I. Arechabala. 2009. Stretching exercises encyclopedia. Meyer & Meyer Sports. UK.
• Nelson, A.G. & J. Kokkonen. 2007. Stretching anatomy. Human kinetics. USA.
• Schwartz, M. 1991. Redbook workout series, Ultra stretch. Video Treasures. USA. 
• Shrier, I. & K. Gossal. 2000. Myths and truths of stretching, individualized recommendations for healthy muscles. The physsician and sportsmedicine. 28(8) 
• Taylor, K. 2001. Aikido Stretching with a stick.
• Tobias, M. & M. Stewart.1985.Il libro dello stretching. Lyra libri. Italia.
• Tsatsouline, P. 2001. Relax into stretch. Dragon Door Publications, Inc. USA.
• Tsatsouline, P. 2007. Beyond Stretching: The Seminar. Dragon Door Publications, Inc. USA  
• Walker, B. 2011. The anatomy of stretching, your Illustrated guide to flexibility and injury rehabilitation. Lotus Publishing. USA
• Wallace, B. 1986. Stretching for athletes. Panther productions.

Acá les dejamos dos videos de Youtube.
El primero de Chloe Bruce una de las reinas de la flexibilidad marcial.

Y otro pequeño explicativo del Maestro Kim.