10 Reglas de Vida para el Ejercicio II: 6-10

10 Reglas de Vida para el Ejercicio II: 6-10

6. Reconocer tus excusas

Nos podemos decir cosas a nosotros mismos que nos sirven como excusas disfrazadas de razones, pero el ser honesto con uno mismo es crucial si vamos a empezar a hacer ejercicio. Puedes estar diciéndote cosas a ti mismo que no son ciertas que te llevan al fracaso. Algunos ejemplos:

Ø  "Estoy muy cansado" - Si hiciste trabajo físico durante todo el día, puede ser que estés físicamente cansado. Si has estado sentado todo el día, la fatiga mental es el culpable y el ejercicio le dará más energía.

Ø  "Estoy demasiado ocupado" - La mayoría de nosotros puede encontrar unos pocos minutos cada día para hacer ejercicio. Tres entrenamientos intensos de 10 minutos son tan eficaces como un entrenamiento continuo.

Ø  "No sé que ejercicio hacer" - La confusión es muy común, pero en su base, el ejercicio es sobre el movimiento. Sal a caminar, haz un entrenamiento de fuerza simple o prueba un programa estructurado.

7. Escucha a tu cuerpo

Uno de los mejores beneficios del ejercicio regular es llegar a conocer mejor tu cuerpo. Aprendes tus límites y lo que tu cuerpo es capaz de hacer, pero con demasiada frecuencia, se ignoran las señales de que algo anda mal:

Ø  Dolor - A menudo se ignoran los signos de una lesión que viene, sobre todo si el dolor es intermitente. Cuando te sientes algo inusual, prueba otras actividades para trabajar tu cuerpo de una manera diferente. Nunca se debe trabajar con dolor.

Ø  Fatiga - Una sesión de ejercicios te dará energía. Si te sientes peor mientras avanza el entrenamiento, esto es una señal de que puedes necesitar descanso.

Ø  Estrés - Si bien hay indicios de que debes parar de entrenar, también pueden haber signos de que realmente se necesita un entrenamiento. El ejercicio puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y el estrés.

8. Encontrar el equilibrio en tus entrenamientos

Muchos de nosotros tenemos al menos un área del ejercicio que luchamos por evitar por completo. Algunos hacen todo cardio y fuerza no, algunos hacen lo contrario. Algunos entrenan duro todos los días, lo que permite muy pocos días de entrenamientos "más fáciles" y otros nunca salen de su zona de confort. Encontrar el balance significa:

Ø  Trabajar todos los aspectos del ejercicio- Un programa equilibrado incluye cardio para el fortalecimiento del corazón, fuerza para los músculos, huesos y articulaciones y estiramiento / entrenamiento del equilibrio para trabajar el rango de movimiento y estabilidad.

Ø  Empujate a ti mismo... a veces - Para avanzar, hay que ponerse a prueba, pero demasiados entrenamientos difíciles pueden ser contraproducentes. Prueba una combinación de intensidades y métodos de entrenamiento para evitar ir demasiado lejos en una dirección y trabajar todos los sistemas de energía de tu cuerpo.

9. Diversidad

Tendemos a ser criaturas de hábito y una vez que encontramos un programa que nos gusta, o por lo menos que podemos tolerar, tendemos a pegarnos a él. Lo que todos los deportistas a largo plazo saben es que haciendo lo mismo por mucho tiempo puede causar el agotamiento, aburrimiento y lesiones. Para evitar esto:

Ø  Varía tus entrenamientos - Cada 4-6 semanas cambia algún aspecto de tu entrenamiento. Prueba con un nuevo ejercicio cardiovascular o diferentes movimientos de resistencia. Toma una nueva clase o simplemente haz las cosas en un orden diferente.

Ø  Evoluciona con tu estilo de vida – Permite que tus entrenamientos evolucionen. Nuestra vida cambia, cambian nuestras necesidades y nuestros intereses con el tiempo. No hay nada malo en buscar nuevas formas de hacer ejercicio

10. Deja espacio para el fracaso

No siempre vas a ser perfecto en el ejercicio. Habrá momentos en que te saltes una sesión de ejercicios, tal vez tengas que pasar semanas sin entrenar. Habrá momentos en que no consigues la motivación, no importa cuánto te esfuerces y te preguntas "¿Qué hay de malo en mí?" Todos fallamos, pero eso no quiere decir que seamos fracasados o que no podemos regresar del fracaso:

Ø  Vuelve a tu camino tan pronto como sea posible. Date tiempo para recuperar tu fuerza y ​​resistencia, tanto mental como físicamente.

Ø  Perdónate - En lugar de perder el tiempo en la culpa, trátate como si tu fueras amigo tuyo en la misma situación: aconséjate  y apóyate a ti mismo.

Aprende de ello - Tu fracaso sólo será malo si sigues repitiéndolo. Averigua lo que salió mal y planifica para evitarlo en el futuro. ¿Para que nos caemos? Para levantarnos de nuevo.

10 Reglas de Vida para el Ejercicio I: 1-5

10 Reglas de Vida para el Ejercicio I: 1-5

1. Date tiempo

Hacer un programa de ejercicios no es sólo colocarse metas o hacer un plan, es sobre el tiempo. Se necesita tiempo para invertir en el proceso antes de cosechar los beneficios. Ese tiempo te permite:

Ø  Averiguar lo que te gusta y en lo que eres bueno. El programa puede no funcionar de inmediato, así que date tiempo y libertad para practicar diferentes actividades.

Ø  El entrenamiento en su calendario diario. Utiliza el ensayo y el error para encontrar la manera de encajar el ejercicio en tu rutina diaria y acepta que puede no funcionar bien la primera vez.

Ø  Aprende los ejercicios. No nacemos sabiendo cómo hacer ejercicios. Tienes que aprender los movimientos para que los músculos trabajen y se practique una buena forma. A veces toma tiempo hacer los ejercicios bien. No todos somos iguales. A algunos les toma más tiempo que a otros.

Ø  Construye fuerza y ​​resistencia. Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a hacer ejercicio antes de poder trabajar en un nivel que estimule la pérdida de peso. Si ya eres un deportista recuerda que al dejar de hacer ejercicios por un tiempo puedes regresar a este estado en que el cuerpo necesitará tiempo para volverse a poner en forma.

2. Planifica con anticipación

Si ya andas luchando para hacer ejercicio, cualquier cosa puede descarrilar tus planes. Es peor si te pasas la mitad de tu mañana buscando las llaves perdidas, los zapatos o tu reproductor de MP3. Al organizarte y tener las cosas preparadas con antelación te encuentras con más tiempo para disfrutar del ejercicio. Facilítate la vida:

Ø  Planifica tus entrenamientos. Hazte un plan de los días que harás ejercicio y los entrenamientos que vas hacer. Saber lo que vas hacer y lo que necesitas para hacerlo te hace las cosas más fáciles para preparar con anticipación. De esta manera no habrá saboteo al tiempo.

Ø  Empaca. La noche anterior, prepara tu bolso con todo lo necesario: ropa, zapatos, botellas de agua, guantes, etc.

Ø  Ten preparado bocadillos y comidas: Tener demasiada hambre para entrenar es el beso de la muerte. Se convierte en otra excusa más. Mantén refrigerios rápidos como yogur, queso, fruta o barras energéticas en tu casa, bolso, en el coche y en el trabajo para estar siempre preparado.

3. Comprométete plenamente a tus entrenamientos

Al planear un entrenamiento, puedes sentirte comprometido en ese momento, pero a menudo hay un "a menos que" detrás de él. Como en: "Voy a entrenar... a menos que esté demasiado cansado / consiga mucho tráfico / que venga algo mejor". Evita el titubeo mental siguiendo estas sugerencias:

Ø  Planifícalo. Hazlo oficial metiéndolo en tu agenda diaria incluso dándole nombre ("6 am RFP (Reunión Fitness Personal)")

Ø  Hazlo no negociable. Preséntate a tu entrenamiento, no importa qué. Incluso si sólo calientas un poco, estas siendo fiel al compromiso y para que algo se vuelva rutina tienes que hacerlo parte de tu vida.

Ø  Compénsate. Comprometerse a hacer ejercicio es más fácil si sabes que algo bueno viene después: una buena comida, un rico baño en la tina caliente, un masaje después de una semana o un mes de entrenamientos,  o incluso tus mismas metas personales como “me veré en mejor forma, pasaré el examen de cinta, terminaré el maratón en buen tiempo, eliminaré los kilos de más, me sentiré mejor”, etc.

4. Haz ejercicio en la mañana

Aunque cualquier momento es un buen momento para hacer ejercicio, los ejercicios matutinos suelen ser los que se convierten en más constantes y se pegan más a una futura rutina/disciplina de vida. Algunas razones para hacer ejercicio en la mañana:

Ø  Es más fácil cumplir con la rutina cuando te la quitas del medio. En otras palabras Si entrenas justo en la mañana tienes el día libre para planificar otras cosas y no debes tratar de ver como la aprietas en tu horario.

Ø  Te da más energía para el resto del día.

Ø  Aumenta tu metabolismo.

Ø  Puede ayudarte a dormir mejor.

Algunos consejos para convertirte en un entrenador mañanero:

Ø  Date u despertar tranquilo. Date tiempo para despertarte, tomate un café/té o haz algunos estiramientos suaves antes de ejercicios más vigorosos.

Ø  Sobórnate a ti mismo. Prométete un regalo o una recompensa esto puede ayudarte a salir de la cama.

Ø  Alístate rápido. No le des chance a que tu cuerpo genere excusas. Ponte tu ropa de entrenamiento tan pronto como te levantes y comienza a moverte antes de que tu mente tenga la oportunidad de encontrar excusas para no hacer ejercicios.

5. Piensa antes de saltar un entrenamiento

Cuando llega el momento de tu entrenamiento, llega el momento de la elección: “¿Lo haré o no?” Si has seguido las normas anteriores, no hay duda de que por lo menos lo intentarás, pero también tienes que pensar que saltar el entrenamiento no siempre es malo. Si estas teniendo problemas para decidir, pregúntate:

Ø  ¿Si salto este entrenamiento me ayudará o perjudicará? Puede que en verdad necesites hacer ejercicio para mantenerte en la rutina de vida que estas creando o que realmente necesitas un día para descansar, recuperarte y volver más fuerte

Ø  ¿Cómo me sentiré? Puede ser que en verdad no quieras entrenar en ese momento pero ¿cómo te sentirás después? ¿Culpable? ¿Arrepentido? Piensa en eso antes de decidir. La gratificación inmediata de quedarte en cama, dormir un poco más y no hacer ejercicios puede disiparse después haciéndote sentir bastante culpable. Pensar en las consecuencias puede ayudarte a empujarte a tomar la decisión correcta. Recuérdate a ti mismo que:

o   El ejercicio es una elección no una sentencia de cárcel. Sabiendo que eres tú el que está a cargo de tus decisiones puede ayudarte a ir en el camino correcto.

o   El hacer ejercicios es un compromiso que haces a diario. Algunos días estás más comprometido que otros. Así que apóyate en tu disciplina para sacarte de la cama.

o   Cada día es distinto. Algunas veces puede ser que tengas que trabajar más duro para motivarte.

Ø  ¿Por qué estoy evitando el ejercicio? ¿Estás cansado? O tal vez tus entrenamientos son aburridos. Averigua lo que te está haciendo no querer entrenar y busca como puedes superarlo.

Ø  ¿Cuánto he estado entrenando esta semana? Mira hacia atrás  y ve cuánto has entrenado durante la semana. ¿De verdad puedes darte el permiso de darte un día de descanso? Si está comenzando la semana puede que saltar ese día haga más difícil continuar el siguiente.

Ø  ¿Cómo compensaré el saltar el entrenamiento de hoy? Imagínate que decides quedarte en la cama y no despertarte para entrenar. Ahora pregúntate como voy a compensar por la pérdida de este entrenamiento. ¿Lo harás después del trabajo? ¿O te levantarás mañana más temprano para hacer un entrenamiento extra fuerte? Visualízate y pregúntate si de verdad lo cumplirás o si te estas mintiendo a ti mismo. Si en verdad vas a saltar el entrenamiento planifica bien el entrenamiento que lo suplantará. Prepara bien la ropa para ejercicios después del trabajo o pon la ropa de ejercicios al lado de tu cama con la planificación previa del entrenamiento doble que harás a la mañana siguiente.

Ø  ¿Tengo una razón legítima para saltar este entrenamiento? A veces saltar un entrenamiento es la mejor idea. Si estas enfermo, si estas sobre-entrenando, si estas lesionado y necesitas descansar. Si es sobre la motivación entonces piensa o escribe cualquier cosa que te motive hacer ejercicio como:

o   Todos los beneficios del ejercicio.

o   Imagina toda la gente que está entrenando en ese momento. Si ellos pueden tú también.

o   Piensa en lo bien que te vas a sentir cuando termines de entrenar.

o   Recuerda que comenzar es la parte más difícil. Comprométete en hacer el calentamiento. Si puedes llegar hasta allí muy probablemente lo terminarás.

o   Imagínate poniéndote esa ropa que no te has puesto en mucho tiempo.

o   Piensa en un evento futuro para el que te gustaría perder peso.

o   Sigue intentando hasta que consigas algo que te funcione y repítelo.

Ø  ¿Cómo afectará tus metas el saltar el entrenamiento? ¿Si estas tratando de perder peso qué tan importante es este entrenamiento? El ejercicio quema calorías, te crea resistencia y mejora tu fuerza. Si saltas el entrenamiento nada de eso sucederá. Quizás saltar un día no afectará pero es la acumulación de tus entrenamientos lo que te lleva al éxito. Prueba estas ideas:

o   Recuerda tus metas. Anótalas y tenlas presentes.

o   Busca apoyo. Si te es tan difícil háblale a tus amigos sobre tus metas. A veces por el solo hecho de no quedar mal ante los demás de que no estas cumpliendo tus metas te esfuerzas en hacerlas.

o   Ponte nuevas metas. Si estas ya no te motivan busca nuevas que sí. O quizás ponerte metas más alcanzables te ayude a completarlas.

Ø  ¿Qué puedo hacer para convertir mi entrenamiento en algo más atractivo para mí? Prueba estas ideas:

o   Haz un calentamiento más largo para prepararte mejor para el entrenamiento.

o   Haz una nueva lista de reproducción de música en tu MP3. Pon tu canción preferida o más motivadora de primero (como por ejemplo la canción de ojo de tigre de las películas de Rocky Balboa).

o   Prueba un enfriamiento más largo. De esa manera quitas cualquier rastro de ácidos lácticos producidos por el ejercicio o músculos contraídos lo cual puede dejar tus músculos adoloridos o más cansados.

o   Entrena con un amigo. El solo hecho de no embarcar al otro es una motivación. Créeme...el tendrá la misma motivación.

o   Habla de tus ejercicios. Hablar de tus logros en el gimnasio con otros te ayuda a levantarte el ánimo.

Ø  ¿Cómo puedo cambiar mi entrenamiento? Si estas pensando en saltar tu entrenamiento porque te levantaste tarde o tuviste que trabajar hasta más tarde que lo normal piensa en una forma creativa de hacer un entrenamiento corto y efectivo que haga el trabajo. Si solo tienes 10 a 15 minutos prueba un entrenamiento corto de intervalos. Calienta con una caminata rápida y luego realiza sprints intensos por 30 segundos con recuperación de 30 más. Escoge ejercicios de cuerpo completo como flexiones, squats, lunges, marineros, etc. y mézclalos en un entrenamiento de circuito haciendo c/u por un minuto. 

Shorinji Kempo: Raices del Sanjal Uiam

El Sanjal Uiam es una evolución de varias artes marciales. Tal cual como el proceso que vivimos actualmente de los organismos vivos el Sanjal Uiam es un arte en contínuo cambio y evolución. Es un arte que busca la expansión de sus conocimientos para el perfeccionamiento de sí mismo a través de la adaptación a los tiempos y al ser humano. Nunca dejará de crecer y de ser como el agua constantemente adaptándose al medio siendo tan duro, tan dinámico y tan flexible como sea necesario. Pero incluso esta evolución tuvo que comenzar en algún sitio y su padre es el Shorinji Kempo, un arte como muy bien enseño a su hijo, el Sanjal Uiam, a evolucionar. El Shorinji Kempo (ShK) a pesar de haber nacido en las enseñanzas de los templos Shaolin en China es un arte que no ha parado de crecer. El mismo Doshin So al final de sus días sabía que su creación se le había salido de las manos siendo un arte que seguiría evolucionando y expandiéndose. 

Shorinji Kempo ( 少林寺拳法) fue creado en 1947 por Doshin So ( 宗道臣 So Doshin) , un japonés nacido en 1911 en Okayama, que dejó sus tierras a los 17 años en misión de ser un agente especial de su gobierno para ir a China donde reportaría a su país. Allí tuvo contacto con varias artes marciales y llegó incluso a convertirse en el vigésimo primer maestro de la escuela Giwamonken de Shaolin del Norte. A su regreso a Japón en 1946 desoués de la II Guerra Mundial vió a su país destrozado y desesperado por regresar los valores a sus hermanos intentó inculcar los principios de los monjes budistas que había aprendido. Sin tener éxito y viendo desinteresado a los jóvenes decidió enseñar artes marciales basándose en las distintas artes que había aprendido desde las enseñanzas de su... hasta su aprendizajes de Giwamonken. En 1951 Doshin So fundó el templo Kongo Zen Sohonzan en Todatsu siendo el Shorinji Kempo una de sus principales enseñanzas. Doshin por tanto quería establecer no sólo una organización que incorpora el entrenamiento mental y físico, pero también quería educar a los japoneses que habían sido completamente desmoralizados por la Segunda Guerra Mundial.

Shorinji Kempo por tanto es un sistema de "auto-defensa y entrenamiento" (护身錬锻: goshin-rentan ), "entrenamiento mental" (精神修养: seishin-shuyo ) y "promoción de la salud" (健康増进: Kenko-zōshin ), cuyos métodos de entrenamiento se basan en el concepto de que "el espíritu y el cuerpo no son separables" (心身一如: Shinshin-ichinyo ) y que es parte integral de "entrenar el cuerpo y el espíritu" (拳禅一如: Kenzen ichinyo ).

La filosofía del ShK No varía a la del SU teniendo los mismos principios:

• Ken Zen Ichinyo – Cuerpo y mente son lo mismo. 
• Riki Ai Funi – Equilibrio entre la fuerza y el amor .
• Fusastu Katsujin – Proteger sin hacer daño. 
• Shushu Koju – La defensa es lo principal, la ofensiva es secundario. 
• Kumite Shutai – El trabajo en pareja es escencial. 
• Goju Ittai – Lo fuerte y lo débil trabajan juntos.

Técnicamente, el ShK tiene todo un conjunto de técnicas de defensa basadas en los Goho (刚法) o Juho (柔法) como manifestaciones básicas pero enfatizando el Goju Ittai que se puede observar en los embu (演武). En castellano para los que no conocen del SU y del ShK ambas artes se basan en el uso de técnicas fuertes (como los puños y patadas) y en las técnicas suaves (como las liberaciones, llaves y proyecciones). Estas técnicas son practicadas por separado pero en la realidad y como es enfatizado en el ShK y SU las técnicas van de la mano o mejor dicho entremezcladas. El momento en que mejor se ve esto es los Embu que son batallas simuladas generalemnte entre dos personas en donde muestran la combinación de las técnicas de goho y juho.

¿Cual es la diferencia entre estas dos artes?  En su base ambos sistemas son muy parecidos, sin embargo la base del SU no fue sólo el ShK por lo que muchos de sus movimientos y formas de entrenamiento varían. La fuerte inclusión de técnicas de piso o newaza, la eliminación de técnicas fijas en el aprendizaje sino más bien entrenamientos a través de drills y el cambio de algunos movimientos muy tradicionales a otros más adaptados a las necesidades de la calle son las principales diferencias que ha incorporado el SU. 

Nada de esto quiere decir que uno sea mejor que el otro sino que el SU siguió una ruta diferente en su evolución. Ningún arte marcial es mejor o peor que otra. Los que hacen las diferencias son sus practicantes y maestos. 

Los invito a conocer más el Shorinji Kempo a través de las diversas páginas que se conciguen en Google o los vídeos que puedan ver en Youtube.

Artes marciales en las Olimpíadas VI: El Taekwondo

Taekwondo

El Taekwondo es un arte marcial de origen coreano que se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patadas.  Mucha gente cree que el taekwondo se basa únicamente en las técnicas de patada, pero también incluye una gran variedad de técnicas de golpeo en las que se utilizan los puños, codos, manos, pies y rodillas. Además de técnicas de rompimientos, barridos a los pies, atrapes con los pies al cuerpo del adversario, patadas aéreas, patadas con apoyo sobre el contrario, golpeo a puntos vulnerables, y vitales; algunas luxaciones articulares y algunas proyecciones. Sin embargo en las competencias se usan principalmente las patadas y todo lo demás, excepto los puños, están prohibidos.

El combate se divide en 3 rondas de 2 minutos, con descanso entre ellas de 1 minuto. Es obligatorio que los competidores utilicen un Dobok (uniforme) adecuado, así como un peto protector (hogu) que diferenciará a los dos competidores por su color rojo o azul. También es obligatorio el uso de un casco reglamentario que proteja la cabeza y un protector bucal para los dientes, así como protectores para los antebrazos, espinilleras, protectores para los empeines, guantes y protector genital.

Resulta ganador el competidor que tras las tres rondas haya sumado mayor cantidad de puntos o haya conseguido el KO que raramente se produce en combates deportivos WTF. 

Puntúa cualquier ataque de patada o puño que golpee con fuerza el peto protector (hogu) o cualquier ataque de patada que golpee con fuerza la cabeza. Los ataques deben hacer contacto total con la zona adecuada del adversario y llevar fuerza suficiente como para causar desplazamiento del cuerpo o la cabeza. No se permiten ataques de puño a la cabeza ni ataques por debajo de la cintura.

Las patadas al peto protector puntúan 1 punto, 2 puntos en el caso de que sea efectuada mediante un giro, mientras que los ataques a la cabeza valen 3 puntos y 4 cuando son efectuadas con giro. Los puñetazos se limitan tan solo al peto, y deben ser efectuadas con gran contundencia para que puntúe, que dado el caso, valdrá solo un punto. En caso de KO, el atacante gana el combate.

El sistema de puntuación se lleva mediante unos petos electrónicos, que suben al marcador los impactos recibidos. En caso de golpe a la cabeza o con giro, se detiene el combate para que el arbitro central lo comunique o el coach lo reclame (en caso de que no lo haga el árbitro central).

Existen 4 categorías de peso en hombres y mujeres.

Categoría de Peso	Hombres	Mujeres
Mosca	–58 kg	–49 kg
Ligero	58-68 kg	49-57 kg
Medio	68-80 kg	57-67 kg
Pesado	+80 kg	+67 kg

 En la infografía siuiente pueden ver toda la informaión de una manera más ilustrativa.

 El Taekwondo hizo su primera aparición en los Juegos Olímpicos de Verano como un deporte de demostración en Seúl, Corea del Sur 1988. La ceremonia de apertura contó con una masiva congregación de cientos de adultos y niños que realizaban movimientos al unísono de TKD. Taekwondo volvió a ser un deporte de exhibición en los JJOO en Barcelona, ​​España 1992 . No hubo deportes de demostración en Atlanta 1996. El Taekwondo se convirtió en un deporte de medalla en el 2000 en los JJOO de Sydney, Australia, y ha sido un deporte en las Olímpíadas desde entonces.
Venezuela ha tenido una buena participación en Taekwondo en las olimpíadas. Logro ganar cuando fue un deporte de demostración y luego obtuvo dos medallas olímpicas en femenino: Bronce en +67kg en Atenas 2004, Adriana Carmona y Bronce en China 2008 en la -49 kg, Dalia Contreras.

Artes marciales en las Olimpíadas V: El Judo

JUDO

El judo se ha convertido en uno de los deportes de combate olímpico más populares. Creado por el maestro Jigoro Kano en 1882 se ha especializando en los lanzamientos, las sumisiones, y las estrangulaciones .  El maestro Kano recopiló la esencia técnica y táctica de dos de las antiguas escuelas de jujitsu, estas fueron la Tenjin Shin'yō-ryū, y la Kitō-ryū.

El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. En el judo olímpico se puede vencer de cuatro formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda (tachi waza) provocando un ippon directo. Cuando el oponente no cae perfectamente sobre su espalda el combate puede continuar en lo que se conoce como trabajo de suelo (newaza), aquí se pueden aplicar estrangulamientos, torsiones a la articulación del codo (luxaciones), o inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También puede perderse un combate siendo descalificado por el árbitro o ganarse por puntos. Los puntos se consiguen mediante derribos que no sean ippon directos, mediante inmovilizaciones que no alcanzan el tiempo necesario para ser consideradas ippon o mediante sanciones del árbitro al contrario.
En el Judo competitivo se pueden marcar 3 clases de puntos:
Ippon: Punto completo, gana el combate. Cuando se proyecta al contrario, se obtiene un ippon si se consigue derribarlo haciendo que caiga sobre su espalda. También se puntúa con ippon la inmovilización del adversario durante más de 25 segundos, si se rinde golpeando dos o más veces el tatami o si en una estrangulación o luxación se considera que debe finalizar el combate con victoria del que la ha realizado.
Waza-ari: Medio Punto. Dos Waza-ari equivalen a un Ippon. Se puntúa Waza-ari la proyección del adversario sin que llegue a caer completamente de espaldas.
Yuko: Punto Menor que el Waza-ari, se obtiene al arrojar al oponente al suelo y este cae de lado.
Se compite por peso: masculinos 60, 66, 73, 81, 90, 100, más de 100 kg. Son 7 categorías en total; femenino 48, 52, 57, 63, 70, 78, más de 78 kg. En las infografias de abajo pueden observar toda esta información de una manera más ilustativa.

El judo se incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de Verano en 1964 en Tokio, Japón. Después de no estar incluido en el año 1968, el judo ha sido un deporte olímpico en cada Olimpiada desde entonces.  En 1988 mujeres participaron en judo como deporte de exhibición. Mujeres judoka se incluiyeron formalmente  por primera vez en los Juegos Olímpicos 1992.

Venezuela solo ha obtenido medallas de oro en los juegos paraolímpicos.

Artes marciales en las Olimpíadas IV: La Lucha

La Lucha

     Lucha es una disciplina deportiva y un deporte de combate existente desde milenios. Existe un enorme número de variedades pero se pueden distinguir dos modalidades en las olimpíadas: la Lucha libre o Lucha Libre Olímpica y la Lucha grecorromana.

     El objetivo de la lucha es obligar a la parte posterior de los hombros del oponente a tocar el suelo. Los combates tienen lugar sobre una lona en forma circular, y pueden durar un máximo de tres períodos de dos minutos cada uno, con pausa de 30 segundos en el intermedio. Un combate puede terminar antes de tiempo si un luchador gana los dos primeros períodos o demuestra superioridad sobre su oponente.
     Existen variaciones importantes entre la libre y la grecoromana. En lucha grecorromana, los atletas sólo se les permite usar sus brazos y parte superior del cuerpo para atacar a las partes superiores del cuerpo de sus oponentes, mientras que en la Lucha Libre, los competidores pueden utilizar todas las partes de su cuerpo para intentar movimientos y agarres en todas las partes del cuerpo de sus oponentes.
     A continuación un pequeña infografía bien descriptiva en inglés.

     Las categorías de peso para Londres 2012 fueron: Libre: Hombres: 55kg, 60kg, 66kg, 74kg, 84kg, 96kg, 120kg; Mujeres: 48kg, 55kg, 63kg, 72kg; Greco-Romana: 55kg, 60kg, 66kg, 74kg, 84kg, 96kg, 120kg
     La lucha ha formado parte de los Juegos Olímpicos desde la antigüedad en el año 708 antes de Cristo. Cuando los Juegos Olímpicos modernos se reanudaron en Atenas en 1896, se convirtió en un foco la lucha libre, solo no participó en los JJOO de 1900. La competición femenina se introdujo en 2004.
     Desafortunadamente Venezuela no ha podido subir al podium en la lucha a pesar de que si ha llevado competidores desde 1992. Sin embargo en estas olimpíadas Mayelis Caripá trajo un diploma olímpico por haber lleado a los cuartos de final en lucha libre olímpica en la categoría de los 48 kg.

Mayelis Caripá, Londres 2012 (rojo).

Artes Marciales en las Olimpíadas III: La Esgrima

La Esgrima

La esgrimas un deporte de combate, donde se enfrentan dos contrincantes que deben intentar tocarse con un arma blanca, en función de la cual se diferencian tres modalidades: sable, espada y florete. Los contrincantes reciben el nombre de tiradores. Cuando un tirador es tocado por el arma del rival, éste recibe un punto. La esgrima moderna es un deporte de entretenimiento y competición, pero sigue las reglas y técnicas que se desarrollaron en su origen para un manejo eficiente de la espada en los duelos. Como deporte se postula que se habría originado en España con la espada ropera, arma que formaba parte del vestuario o indumento caballeresco.

Las tres formas de esgrima en las olimpíadas son:

Florete : 

Arma desarrollada durante el siglo XVII como arma ligera de entrenamiento para  combate. Desarrollada como arma de práctica y deportiva, el florete es considerada la básica. Es ligera y flexible y se usa para conseguir tocados embistiendo con su punta roma. La hoja es rectangular en sección transversal. El área válida de tocado para los floretistas es el torso. Los tocados se hacen únicamente de punta igual que con la espada. Los tocados se registran gracias a un peto metalizado, que se une a la red de registro de tocados mediante un pasante especial. Además, es un arma de convención, es decir, se asigna prioridad a los ataques, no existiendo en ningún caso un tocado doble.

En el mundo de la esgrima, se considera como más hábiles a los floretistas ya que esta arma es la más técnica de las tres y requiere más destreza mental y física, pues sus movimientos (paradas y respuestas) requieren una mayor habilidad y rapidez.

Espada : La espada moderna deriva del espadín francés, el cual a su vez procede de la espada ropera española. Como el florete, es un arma de estocada, pero tiene una cazoleta o protección de mano más grande, además de ser más pesada y de tener una construcción más rígida. La sección de su hoja es triangular. El área válida de ataque es todo el cuerpo.

Los duelos de espada son los más realistas, pues se asemejan más a la esgrima clásica, no tiene reglas de convención y solo cuenta el orden cronológico entre un tocado y otro, pudiendo existir los tocados dobles.

Sable: El sable moderno deriva del arma que usaban los soldados de caballería. Tiene un protector en forma de cuenco, que se curva bajo la mano, y una hoja rectangular en sección transversal. Los tocados o puntos se pueden conseguir embistiendo con la punta o golpeando con el filo o con el contrafilo. Se considera blanco válido el torso, la cabeza y los brazos. Al igual que el florete es un arma de convención, en la que se asigna prioridad a los ataques, y no existen tocados dobles.

Los asaltos de sable son los más rápidos y ágiles en esgrima, por lo que requieren una buena forma física.

La esgrima se ha disputado en todos los Juegos Olímpicos de verano desde el nacimiento del movimiento olímpico moderno en el 1896 en Atenas. La categoría de las mujeres hizo su debut olímpico en París, durante los JJOO de 1924.

Ruben Limardo le regala a Venezuela su única medalla en este deporte en los JJOO de Londres 2012 en espada medalla de Oro.

Ruben Limardo Oro Londres 2012